[natasha]

دور این خوراکی ها را خط بکشید!

براساس مطالعات 2010 بسیاری از افراد روزانه 600 کالری ( چیزی حدود 3/1 وعده‌های غذایی مصرفی) را به مصرف تنقلات و خوراکی‌های بی‌مصرف و مضر اختصاص می‌دهند.

باید گفت: که این خوراکی‌ها مانع کاهش وزن افراد شده و همواره چاقی را برای آنها به ارمغان دارد.
متخصصان تغذیه بر این باورند که این خوراکی‌ها سرشار از چربی و شکر هستند که برای سلامتی افراد تهدیدی جدی می‌باشند.

حال در اینجا به برخی خوراکی‌هایی اشاره می‌شود که بهتر است آنها برای همیشه از میان وعده‌های خود حذف کنید و برخی انواع سالم را جایگزین آن کنید.

ماست توت فرنگی
برخی از انواع این ماست‌ها حاوی 26 گرم شکر می‌باشد( حدود 6 اونس) این در حالی است که 12 گرم آن را شیر تشکیل داده و مابقی آن طعم دهنده‌های شیرین است. براساس مطالعات جدید کاهش در مصرف این خوراکی باعث کاهش وزن 2 پوندی می‌شود. توصیه می‌شود که ماست یونانی را جایگزین این خوراکی کنید تا قند کمتر و پروتئین سالم‌تری را جذب بدن کنید.

2/1 فنجان کنسرو گلابی
اگر فکر می‌کنید که این کنسروها 100 درصد میوه و مصرف آنها را می‌توانید جایگزین میوه طبیعی کنید سخت در اشتباه هستید. این کنسروها شکر بالایی داشته و میزان فیبر آن پایین است.
توصیه می‌شود که تنها 4 عدد آلوخشک را جایگزین آن کنید تا اینگونه میزان فیبر بالاتری را جذب بدن کنید. از آنجا که زنان لازم است روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنند می‌توان از این طریق فیبر مورد نیاز خود را تامین کنند.

یک اونس چوب شور
باید گفت که یک بسته چوب‌شور چیزی حدود 450 میلی گرم سدیم دارد که این مقدار 20 درصد از سدیم مورد نیاز روزانه است. شاید مصرف این خوراکی‌ها برای قلب نامناسب باشد اما به طورکلی سلامتی را به خطر می‌اندازد. توصیه می‌شود از بسته‌بندی‌های بسته به جای آن مصرف کنید. چرا که 3 برابر بیش‌تر فیبر داشته و افرادی مصرف آجیل را جایگزین چوب‌شور می‌کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به سایرین دارند.