سلام، مهمان
امروز،
آخرین فعالیتهایی که هر فرد قبل از خواب شبانه انجام میدهد، ممکن است تاثیر به سزایی در عملکرد و نیروی وی در روز بعد داشته باشد. ما با انجام برخی کارها و یا عادتهای ساده میتوانیم خود را قبراق و سرحال برای فعالیتهای روزمره آماده کنیم. افراد موفق برای لحظه های زندگی خود برنامهریزی دارند، حتی برای لحظات قبل از خواب خود؛ چون میدانند موفقیت آنها در گروی سلامت جسم و روان آنها است.
افراد کارآفرین و موفق میدانند که موفقیتشان در گرو سلامت ذهن و جسم آنها است و سلامت هر دوی اینها به خواب کافی بستگی دارد. آخرین کارهایی که قبل از خواب شبانه انجام میدهید، تاثیر به سزایی بر حس و حال و انرژی شما در روز بعد خواهد داشت و انرژیتان اغلب مشخص میکند که خواب شما چقدر خوب و کافی بوده است. به همین دلیل داشتن یک روال خواب منظم میتواند بسیار مهم و کارساز باشد. حال ببینیم افراد موفق قبل از خواب چه کارهایی انجام میدهند:
1- آنها مطالعه میکنند
کارشناسان اتفاق نظر دارند که مطالعه کردن آخرین کاری است که اکثر انسانهای موفق قبل از خواب انجام میدهند. بیل گیتس از جمله کسانی است که قبل از خواب شبانه حداقل نیم ساعت مطالعه میکند.
مایکل کر (Michael Kerr) سخنگوی بینالمللی کسب و کار و مولف کتاب " نمیتوانید جدی باشید! شوخ طبعی را وارد کار کنید" میگوید که رهبران کسب و کار زیادی را میشناسد که قبل از خواب بخشی از وقت خود را به مطالعه اختصاص میدهند، تا جایی که در تقویم و یادداشتهای خود از آن به عنوان " آیتم غیرقابل حذف" یاد میکنند.
کِر میگوید:" این زمان لزوماً برای خواندن مطالب مربوط به کسب و کار یا کتابهای الهام بخش نیست. اکثر انسانهای موفق موفقیت خود را در کسب اطلاعاتی میدانند که از منابع مختلف جستجو میکنند و باورشان این است که این کار به آنها کمک میکند خلاقیت و شور و اشتیاقشان بیشتر شود.
2- آنها با کار قطع ارتباط میکنند
کِر میگوید، حقیقت این است که افراد موفق قبل از خواب هرکاری انجام میدهند غیر از کارهایی که به شغلشان مربوط میشوند. آنها با وسواس ایمیلهای خود را چک نمیکنند و سعی نمیکنند ذهن خود را معطوف به مشکلات و مسائل مربوط به کار کنند. بررسیها نشان دادهاند که اگر زمان خواب خود را با کار مرتبط کنید، استراحت کردن برایتان سختتر میشود، بنابراین لازم است که فقط برای استراحت به تختخواب خود بروید.
سعی کنید حداقل نیم ساعتی را بین خواندن آخرین ایمیل خود و زمان خوابتان فاصله بدهید.
3- آنها کاملاً قطع ارتباط میکنند
قطع ارتباط با کار به این معنی است که قبل از خواب ایمیلهای خود را چک نکنید، اما به این معنی نیست که به سراغ شبکههای اجتماعی و بازیهای گوشی همراه خود بروید. محقیقین عقیده دارند که نگاه کردن به هرگونه صفحه نمایشی قبل از خواب، بیشتر به ضرر شماست تا به نفع شما.
نور آبی رنگی که از گوشی شما ساطع میشود، شبیه نور خورشید است که به ذهن شما میگوید که تولید ملاتونین را متوقف کند، هورمون مهمی که برای تنظیم رتیم شبانه روزی شما لازم است و به بدن شما میگوید که چه زمانی وقت خواب و چه زمانی وقت بیدار شدن است. این کار نه تنها باعث بدخواب شدن شما میشود، بلکه مشکلاتی همچون مشکلات بینایی، سرطان و افسردگی را نیز ممکن است به همراه داشته باشد.
4- آنها فهرست وظایف روزمره خود را تهیه میکنند
کِر میگوید: " برای افراد موفق پاک کردن ذهن برای یک خواب خوب شبانه، از ضروریات است". آنها اغلب این زمان را به نوشتن فهرست وظایف روزانه و کارهایی که به رسیدگی نیاز دارند، اختصاص میدهند تا به این ترتیب ذهن خود را در طول شب از افکار مزاحم و پراکنده دور نمایند.
5- آنها وقتشان را با خانواده سپری میکنند
وودوارد (Woodwarrd) میگوید باید زمانی از وقت خود را به گپ و گفت با همسر و فرزندانمان اختصاص دهیم. البته شاید عدهای نمیتوانند زمان خواب خود را با همسر و یا دیگر اعضای خانواده تنظیم کنند ولی اگر این کار عملی باشد، راهکار خوبی برای صحبت کردن با آنها در مورد اتفاقات روز است.
6- آنها شبها قدم میزنند
قدم زدن در شب نوعی تمدد اعصاب و استراحت کردن است که به شما فرصت میدهد کارهای روزانه را ارزیابی کرده، به چالشهای بزرگتر فکر کنید، کم کم فکر کردن در مورد کار را کنار بگذارید و به حالت خستگی برسید.
گرچه عدهای بر این باورند که ورزش قبل از خواب میتواند در خواب فرد اختلال ایجاد کند، ولی بنیاد ملی خواب در سال 2013 به این موضوع پی برد که ورزش در هر زمانی حتی در شب، میتواند به خواب بهتر شما کمک کند. مطالعات صورت گرفته در این خصوص نشان دادهاند که قدم زدن موجب کاهش استرس و اضطراب میگردد.
7- آنها به اتفاقهای خوب روز فکر میکنند
کر میگوید که افراد موفق قبل از خواب به سه چیز که قدردان رخ دادن آنها در آن روز هستند، فکر میکنند و یا آنها را یادداشت مینمایند. داشتن یک "دفترچه قدردانی" به این افراد یادآوری میکند که چقدر در زندگیشان پیشرفت داشتهاند و همین باعث انگیزه در آنها میگردد به خصوص زمانهایی که به چالش کشیده میشوند.
برای افراد موفق مهم نیست که روز خود را چقدر سخت سپری کردهاند، آنها معمولاً منفی صحبت نمیکنند و از بدبینی اجتناب میکنند، چراکه میدانند جز افزایش اضطراب چیزی برای آنها در پی نخواهد داشت. بهتر است هر شب از خود بپرسید" امروز چه کار خوب و مثبتی انجام دادهام؟"
گاهی اوقات به لحظههای خوب و مثبت روز فکر کنید و موفقیتها را جشن بگیرید، حتی اگر این موفقیتها معدود و نادر هستند.
8- آنها موفقیت آینده را تصویرسازی میکنند
اکثر انسانهای موفق چند دقیقه قبل از خواب شبانه موفقیت و پیامد مثبت پروژههایی که مشغول کار روی آنها هستند را در ذهن خود تجسم میکنند. این یک وظیفه یا تمرین نیست؛ آنها به طور طبیعی دارای این مهارت هستند.
9- آنها مدیتیشن انجام میدهند
بسیاری از افراد موفق ده دقیقه قبل از خواب را به مدیتیشن اختصاص میدهند. دال کورو، مربی این رشته میگوید که مدیتیشن یک روش فوقالعاده برای استراحت بدن و آرام کردن ذهن است.
10- آنها برای خواب خود برنامهریزی دارند
کِر میگوید:" در مورد خطراتی که ممکن است افراد پر مشغله و کم خواب را تهدید کنند، حرف و حدیثهای بسیاری وجود دارند. از جمله عادتهایی که افراد بسیار موفق دارند این است که خواب کافی را در اولویت قرار میدهند و این موضوع میتواند چالشی برای عاشقان به کار و کارآفرینان باشد". یک راه برای داشتن خواب کافی این است که هر شب در ساعت معین به تختخواب بروید، اکثر کارشناسان توصیه میکنند که این عادت خوب و موثر میتواند به داشتن یک خواب شبانه سالم کمک کند.
حتی میتوانید زمان بیدار شدنتان را هم تنظیم کنید، ببینید که به چند ساعت خواب نیاز دارید و بعد زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زمان آماده شدن برای خواب را به شما یادآوری کند. بدترین کار این است که تا دیر وقت بیدار بمانید و بعد صبحها چرت بزنید. قدرت اراده انسان محدود است. پس چرا این نیرو را صرف بحث و جدل با خود میکنید این که آیا بیدار شوم یا چند دقیقه بیشتر بخوابم؟
11- آنها مراسم قبل از خواب دارند
بنیاد ملی خواب پیشنهاد میکند که یک مراسم بهداشتی قبل از خواب برای خود تدارک ببینید با این کار سیگنالهای روانی به بدنتان فرستاده میشوند وشما را برای خواب آماده میکنند. کارهایی مانند مسواک زدن، شستن صورت، استفاده از نخ دندان و شانه کردن موها از جمله این مراسم هستند.
منبع شبکه
افراد کارآفرین و موفق میدانند که موفقیتشان در گرو سلامت ذهن و جسم آنها است و سلامت هر دوی اینها به خواب کافی بستگی دارد. آخرین کارهایی که قبل از خواب شبانه انجام میدهید، تاثیر به سزایی بر حس و حال و انرژی شما در روز بعد خواهد داشت و انرژیتان اغلب مشخص میکند که خواب شما چقدر خوب و کافی بوده است. به همین دلیل داشتن یک روال خواب منظم میتواند بسیار مهم و کارساز باشد. حال ببینیم افراد موفق قبل از خواب چه کارهایی انجام میدهند:
1- آنها مطالعه میکنند
کارشناسان اتفاق نظر دارند که مطالعه کردن آخرین کاری است که اکثر انسانهای موفق قبل از خواب انجام میدهند. بیل گیتس از جمله کسانی است که قبل از خواب شبانه حداقل نیم ساعت مطالعه میکند.
مایکل کر (Michael Kerr) سخنگوی بینالمللی کسب و کار و مولف کتاب " نمیتوانید جدی باشید! شوخ طبعی را وارد کار کنید" میگوید که رهبران کسب و کار زیادی را میشناسد که قبل از خواب بخشی از وقت خود را به مطالعه اختصاص میدهند، تا جایی که در تقویم و یادداشتهای خود از آن به عنوان " آیتم غیرقابل حذف" یاد میکنند.
کِر میگوید:" این زمان لزوماً برای خواندن مطالب مربوط به کسب و کار یا کتابهای الهام بخش نیست. اکثر انسانهای موفق موفقیت خود را در کسب اطلاعاتی میدانند که از منابع مختلف جستجو میکنند و باورشان این است که این کار به آنها کمک میکند خلاقیت و شور و اشتیاقشان بیشتر شود.
2- آنها با کار قطع ارتباط میکنند
کِر میگوید، حقیقت این است که افراد موفق قبل از خواب هرکاری انجام میدهند غیر از کارهایی که به شغلشان مربوط میشوند. آنها با وسواس ایمیلهای خود را چک نمیکنند و سعی نمیکنند ذهن خود را معطوف به مشکلات و مسائل مربوط به کار کنند. بررسیها نشان دادهاند که اگر زمان خواب خود را با کار مرتبط کنید، استراحت کردن برایتان سختتر میشود، بنابراین لازم است که فقط برای استراحت به تختخواب خود بروید.
سعی کنید حداقل نیم ساعتی را بین خواندن آخرین ایمیل خود و زمان خوابتان فاصله بدهید.
3- آنها کاملاً قطع ارتباط میکنند
قطع ارتباط با کار به این معنی است که قبل از خواب ایمیلهای خود را چک نکنید، اما به این معنی نیست که به سراغ شبکههای اجتماعی و بازیهای گوشی همراه خود بروید. محقیقین عقیده دارند که نگاه کردن به هرگونه صفحه نمایشی قبل از خواب، بیشتر به ضرر شماست تا به نفع شما.
نور آبی رنگی که از گوشی شما ساطع میشود، شبیه نور خورشید است که به ذهن شما میگوید که تولید ملاتونین را متوقف کند، هورمون مهمی که برای تنظیم رتیم شبانه روزی شما لازم است و به بدن شما میگوید که چه زمانی وقت خواب و چه زمانی وقت بیدار شدن است. این کار نه تنها باعث بدخواب شدن شما میشود، بلکه مشکلاتی همچون مشکلات بینایی، سرطان و افسردگی را نیز ممکن است به همراه داشته باشد.
4- آنها فهرست وظایف روزمره خود را تهیه میکنند
کِر میگوید: " برای افراد موفق پاک کردن ذهن برای یک خواب خوب شبانه، از ضروریات است". آنها اغلب این زمان را به نوشتن فهرست وظایف روزانه و کارهایی که به رسیدگی نیاز دارند، اختصاص میدهند تا به این ترتیب ذهن خود را در طول شب از افکار مزاحم و پراکنده دور نمایند.
5- آنها وقتشان را با خانواده سپری میکنند
وودوارد (Woodwarrd) میگوید باید زمانی از وقت خود را به گپ و گفت با همسر و فرزندانمان اختصاص دهیم. البته شاید عدهای نمیتوانند زمان خواب خود را با همسر و یا دیگر اعضای خانواده تنظیم کنند ولی اگر این کار عملی باشد، راهکار خوبی برای صحبت کردن با آنها در مورد اتفاقات روز است.
6- آنها شبها قدم میزنند
قدم زدن در شب نوعی تمدد اعصاب و استراحت کردن است که به شما فرصت میدهد کارهای روزانه را ارزیابی کرده، به چالشهای بزرگتر فکر کنید، کم کم فکر کردن در مورد کار را کنار بگذارید و به حالت خستگی برسید.
گرچه عدهای بر این باورند که ورزش قبل از خواب میتواند در خواب فرد اختلال ایجاد کند، ولی بنیاد ملی خواب در سال 2013 به این موضوع پی برد که ورزش در هر زمانی حتی در شب، میتواند به خواب بهتر شما کمک کند. مطالعات صورت گرفته در این خصوص نشان دادهاند که قدم زدن موجب کاهش استرس و اضطراب میگردد.
7- آنها به اتفاقهای خوب روز فکر میکنند
کر میگوید که افراد موفق قبل از خواب به سه چیز که قدردان رخ دادن آنها در آن روز هستند، فکر میکنند و یا آنها را یادداشت مینمایند. داشتن یک "دفترچه قدردانی" به این افراد یادآوری میکند که چقدر در زندگیشان پیشرفت داشتهاند و همین باعث انگیزه در آنها میگردد به خصوص زمانهایی که به چالش کشیده میشوند.
برای افراد موفق مهم نیست که روز خود را چقدر سخت سپری کردهاند، آنها معمولاً منفی صحبت نمیکنند و از بدبینی اجتناب میکنند، چراکه میدانند جز افزایش اضطراب چیزی برای آنها در پی نخواهد داشت. بهتر است هر شب از خود بپرسید" امروز چه کار خوب و مثبتی انجام دادهام؟"
گاهی اوقات به لحظههای خوب و مثبت روز فکر کنید و موفقیتها را جشن بگیرید، حتی اگر این موفقیتها معدود و نادر هستند.
8- آنها موفقیت آینده را تصویرسازی میکنند
اکثر انسانهای موفق چند دقیقه قبل از خواب شبانه موفقیت و پیامد مثبت پروژههایی که مشغول کار روی آنها هستند را در ذهن خود تجسم میکنند. این یک وظیفه یا تمرین نیست؛ آنها به طور طبیعی دارای این مهارت هستند.
9- آنها مدیتیشن انجام میدهند
بسیاری از افراد موفق ده دقیقه قبل از خواب را به مدیتیشن اختصاص میدهند. دال کورو، مربی این رشته میگوید که مدیتیشن یک روش فوقالعاده برای استراحت بدن و آرام کردن ذهن است.
10- آنها برای خواب خود برنامهریزی دارند
کِر میگوید:" در مورد خطراتی که ممکن است افراد پر مشغله و کم خواب را تهدید کنند، حرف و حدیثهای بسیاری وجود دارند. از جمله عادتهایی که افراد بسیار موفق دارند این است که خواب کافی را در اولویت قرار میدهند و این موضوع میتواند چالشی برای عاشقان به کار و کارآفرینان باشد". یک راه برای داشتن خواب کافی این است که هر شب در ساعت معین به تختخواب بروید، اکثر کارشناسان توصیه میکنند که این عادت خوب و موثر میتواند به داشتن یک خواب شبانه سالم کمک کند.
حتی میتوانید زمان بیدار شدنتان را هم تنظیم کنید، ببینید که به چند ساعت خواب نیاز دارید و بعد زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زمان آماده شدن برای خواب را به شما یادآوری کند. بدترین کار این است که تا دیر وقت بیدار بمانید و بعد صبحها چرت بزنید. قدرت اراده انسان محدود است. پس چرا این نیرو را صرف بحث و جدل با خود میکنید این که آیا بیدار شوم یا چند دقیقه بیشتر بخوابم؟
11- آنها مراسم قبل از خواب دارند
بنیاد ملی خواب پیشنهاد میکند که یک مراسم بهداشتی قبل از خواب برای خود تدارک ببینید با این کار سیگنالهای روانی به بدنتان فرستاده میشوند وشما را برای خواب آماده میکنند. کارهایی مانند مسواک زدن، شستن صورت، استفاده از نخ دندان و شانه کردن موها از جمله این مراسم هستند.
منبع شبکه