اخطار‌های زیر رخ داد:
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 459 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 460 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 103 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 466 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 104 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 466 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 105 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 466 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 185 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 466 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/global.php 818 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date
Warning [2] preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead - Line: 272 - File: inc/plugins/imeiJalaliDate.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 272 preg_replace
/inc/plugins/imeiJalaliDate.php 210 imeiJGconvert
/inc/class_plugins.php 139 imeiJalaliDate
/inc/functions.php 506 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 150 my_date



تالار گفتمان اسکریپت دات کام
>>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - نسخه‌ی قابل چاپ

+- تالار گفتمان اسکریپت دات کام (https://forum.xn--mgbguh09aqiwi.com)
+-- انجمن: عمومی (https://forum.xn--mgbguh09aqiwi.com/Forum-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C)
+--- انجمن: مطالب متفرقه (https://forum.xn--mgbguh09aqiwi.com/Forum-%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D9%85%D8%AA%D9%81%D8%B1%D9%82%D9%87)
+--- موضوع: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< (/Thread-%D8%AA%D8%A7%D9%BE%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%DB%8C%DA%A9-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B9-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B1%DB%8C)

صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/03

سلام دوستان

من این دوتا قرص  رو امروز از داروخانه گرفتم.کپسول زیره و لیموترش گیاهی محصول شرکت باریج.هرکدوم 9 هزار تومن

با تحقیقاتی که کردم این قرصها در کمک به کاهش وزن و اشتها و ثثبیت وزن خیلی موثره .و گویا لاغری که حاصل میشه بازگشت نداره.البته میگن از هفته سوم مصرف به بعد تاثیر خودش رو نشون میده.اگر درکنار مصرف این دارو ورزش هم بکنین که دیگه خیلی عالیه.عوارض خاصی هم گزارش نشده.من سرچ کردم و همه استفاده کننده هاش راضی بودن.
کپسول زیره قبل از غذا و کپسول لیموترش برای بعد از غدا هست.من خودم از امروز شروع کردم. اگر نتیجه بخش بود حتما توی این تاپیک دوباره اعلام میکنم   Smile (6) Smile (6) Smile (6) Smile (6)

[تصویر: gv32_zire.jpg]

[تصویر: pnyp_limo.jpg]
[تصویر: iumu_barij.jpg]
این هم قرصی بود کارشناس تغذیه برای لاغری واسه خودم تجویز کرده بود که باید روزی 2 عدد قبل از ناهار میخوردم
این 99 درصد از جلبک گیاهی تشکیل شده و برای کاهش اشتها خیلی خوبه .مدتی هم که من مصرف میکردم پوستم عینه آیینه بود.واقعا شفاف شذه بود و برق میزد  Smile (6)

[تصویر: gace_algomed1.png]

[تصویر: c2oj_algomed2.jpg]


RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/04

حرکت چرخش پا

[تصویر: sy3y_22.jpg]

A.    به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید. پای چپ را رو به سقف بلند کنید و انگشتان پا را در حالت کشیده نگه دارید، دست ها را در کنار بدن و کف دست را روی زمین قرار دهید. ۱۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید. (اگر این کار برای شما دشوار است، می توانید پای راست را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید.)

B.    پای چپ را از قسمت باسن بچرخانید و با نوک انگشتان، یک دایره ی کوچک روی سقف بکشید. هنگام شروع، عمل دم را انجام دهید و پس از اتمام، بازدم داشته باشید. تا جایی که می توانید با سفت کردن شکم، بدن را ثابت نگه دارید. پس از شش چرخش در یک جهت، ۶ دایره ی دیگر در جهت مخالف بکشید. پاها را تعویض کنید.

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/05

دور کمرتان را با دو حرکت کم کنید.

همه خانم ها به دنبال داشتن کمری باریک و جذاب هستند اما دلیل بهتر و مهم تری هم برای کوچک کردن شکم وجود دارد و آن سلامتی است. داشتن دور کمر بیش از ۹۰ سانتی متر، احتمال ابتلا به بیماری های خطرناکی همچون مشکلات قلبی و دیابت را در خانم ها افزایش می دهد. تغذیه ی مناسب، ورزش های هوازی و حرکات کوچک کننده شکم همچون حرکاتی که امروز یاد می گیریم، به شما کمک می کنند تا وزن خود را کم کنید و از منطقه خطر خارج شوید.
این حرکات، عضلات مورب شکمی در دو طرف بالاتنه را تقویت می کنند. این حرکات را هفته ای ۲ یا ۳ جلسه انجام دهید و پس از هر جلسه، یک روز به بدن استراحت دهید.
گردش زانو در حالت نشسته
الف. روی باسن خود بنشینید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید و قوزک دو پا را به هم بچسبانید. برای حفظ تعادل، دستان را پشت خود و روی زمین قرار دهید.



[تصویر: zha_1.jpg]


ب. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که ۱۵ سانتی متر با زمین فاصله داشته باشد، قوزک های پا را از هم جدا نکنید و شانه ها را عقب نگه دارید. کف پاها می چرخند اما نباید از زمین جدا شوند. یک ثانیه در این حالت بمانید و سپس، از عضلات شکمی استفاده کنید و  پاها را به آرامی بالا بیاورید و این بار به سمت راست خم کنید. اجازه ندهید تعادل شما به هم بخورد و زانوها به راحتی روی زمین بیفتند؛ با نیروی جاذبه ی زمین مقابله کنید و نگذارید که زانوها با زمین برخورد کنند. به همین ترتیب، حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.


[تصویر: 4tl4_2.jpg]


.کرانچ پهلو



الف. به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را دراز کنید. ساعد راست را روی شکم قرار دهید و کف دست راست را روی پهلوی چپ بگذارید. دست چپ را پشت سر خود قرار دهید طوری که آرنج به سمت سقف قرار گیرد.



[تصویر: rmx_3.jpg]
ب. از عضلات مورب سمت چپ (و نه دست راست) استفاده کنید، شکم را بکشید و شانه ی راست را ۵ تا ۷ سانتی متر از زمین جدا کنید و همزمان، پای چپ را حدود ۳۰ سانتی متر بالا بیاورید. دو ثانیه صبر کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید. در روزهای ابتدایی، حرکت را ۵ تا ۸ بار برای هر پهلو انجام دهید و به تدریج آن را به ۱۲ تا ۱۵ بار افزایش دهید. حرکت را یک یا دو سری (در هر سری، ۸ تا ۱۵ بار برای هر پهلو) انجام دهید و بین هر سری، یک دقیقه استراحت کنید.



نوع ساده تر حرکت: فقط  بالاتنه را از زمین جدا کنید و پا را بلند نکنید.  

[تصویر: bbft_04.jpg]


RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/06

تمرینات کوچک کننده ی شکم بدون نیاز به دستگاه

اسکوات و کشش
  • ابتدا پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا هم به سمت جلو باشند.

  • سعی کنید وزنتان را روی پاشنه ی پاهایتان بیاندازید و به حالت اسکووات بنشینید. حواستان باشد که هنگام قرارگیری در حالت اسکووات، زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.

  • در همان حالت اسکووات، هر دو دست خود را به سمت بالا بکشید. چند لحظه در این حالت بمانید و سپس بایستید و دستانتان را نیز آرام کنار بدن قرار دهید.

  • این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.
[تصویر: kak2_v1.jpg]

حرکت شنا با چرخش
  • ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید و پاها و باسن را در یک امتداد نگه دارید.

  • بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و با کمک دستانتان به سمت بالا و حالت پلانک برگردید.

  • به سمت چپ بچرخید، دستانتان را به سمت بالا بکشید و اجازه دهید لگن هم کمی بچرخد.

  • به حالت پلانک برگردید، دستتان را روی زمین بگذارید و یک شنای دیگر انجام دهید. وقتی دوباره به حالت پلانک برگشتید، به سمت راست بچرخید، و دست راست تان را به سمت بالا بکشید.

  • دوباره به حالت پلانک برگردید و دستتان را روی زمین بگذارید. تا حالا یک حرکت انجام داده اید.

  • این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.
[تصویر: o2my_v2.jpg]

نشستن به حالت V
  • به پشت بخوابید، و دستانتان را سفت در کنار بدن و بالاتر از سطح زمین قرار دهید. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و بکشید تا در حالت ۴۵ درجه قرار گیرند. سرتان را بلند کنید تا شانه هایتان نیز از زمین جدا شوند.

  • هنگامی که آماده شدید، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و زانوهایتان را خم کنید. می توانید بیشتر به سمت عقب مایل باشید تا حرکت سخت تر شود و یا به سمت جلو مایل شوید تا آسان تر شود. بالا تنه خود را به آرامی پایین بیاورید و در همان هنگام پاهایتان را نیز صاف کنید. وقتی کمرتان به جز سر، شانه ها و پاها به زمین رسید، متوقف شوید.

  • تا حالا یک حرکت انجام داده اید.

  • این حرکت را ۲۵ مرتبه انجام دهید.
[تصویر: e9p3_3.jpg]
کرانچ دوچرخه
  • صاف روی زمین دراز بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید. دستانتان را پشت سر خود بگذارید.

  • زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید و کمی از شانه هایتان را از روی زمین بلند کنید.

  • پای راست خود را تا زاویه ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین صاف کنید در همین حال بالاتنه را به چپ بچرخانید و آرنج راست و زانوی چپ را به هم نزدیک کنید. حواستان باشد که علاوه بر آرنج، قفسه سینه تان نیز حرکت کند.

  • حالا همین حرکت را با سمت دیگر بدن نیز انجام دهید تا حرکت کامل شود. (و حرکاتتان شبیه پا زدن دوچرخه شود).

  • این حرکت را ۲۵ مرتبه انجام دهید.
[تصویر: 5xt5_v4.jpg]
کرانچ معکوس
  • به پشت روی زمین بخوابید. دستانتان را روی زمین کنار خود بگذارید.

  • ران ها را عمود و ساق پاها را موازی با زمین نگه دارید.

  • زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید.

  • با استفاده از عضلات شکم باسن را از روی زمین به سمت سینه بلند کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.

  • یک دقیقه این حرکت را انجام دهید. از عضلات شکم استفاده کنید تا حرکتتان را کنترل کنید.
[تصویر: 6nzu_5.jpg]


RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/08

برای استفاده بردن از فواید پیاده‌روی آماده‌اید؟ ما به شما می‌گوییم چطور شروع کنید -- و چطور هر روز انگیزه‌ بیشتری پیدا کنید.
از همین امروز شروع کنید.

فواید پیاده‌روی را بشناسید
فعالیت جسمی حتماً نباید پیچیده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.
بعنوان مثال، پیاده‌روی روزانه کمکتان می‌کند تا:
• وزنی سالم داشته باشید.
• از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.
• استخوان‌هایتان را مستحکم‌تر کنید.
• روحیه‌تان را تقویت کنید.
• تعادل و هماهنگی بدنتان را ارتقا بخشید.
هر چه سرعت پیاده‌روی‌تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.

در پیاده روی تکنیکتان را اصلاح کنید
تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب‌اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان می‌گوییم که موقع راه‌رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:
۱. سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو باشد نه به زمین.
۲. گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.
۳. با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دست‌هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید.
۴. عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد.
۵. راه رفتنتان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.


[تصویر: onkf_piade.jpg]

برنامه‌ریزی کنید
وقتی برنامه پیاده‌روی‌تان را شروع می‌کنید، به خاطر داشته باشید که:
۱. لباس مناسب تهیه کنید. کفش‌هایی را انتخاب کنید که پاشنه‌ای محکم و کفی انعطاف‌پذیر داشته باشد تا پایتان در آن راحت قرار گیرد. اگر در تاریکی بیرون از منزل راه می‌روید، لباسی با رنگ روشن بپوشید تا دیده شوید.

۲. راهتان را به دقت انتخاب کنید. اگر می‌خواهید بیرون از منزل پیاده‌روی کنید، از رفتن به راه‌هایی که پیاده‌روهای ناجور و کفی نامناسب و خراب دارد خودداری کنید.
۳. خودتان را گرم کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول را با سرعتی ملایم راه بروید که عضلاتتان کم‌کم گرم شود و بدنتان برای ورزش آماده شود.

۴. بدنتان را سرد کنید. در انتهای پیاده‌روی‌تان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را برای سرد کردن تدریجی عضلاتتان، آهسته راه بروید.
۵. حرکات کششی انجام دهید. بعد از سرد کردن بدن، به آرامی عضلاتتان را کشش دهید. اگر می‌خواهید قبل از راه رفتن اینکار را بکنید، دقت کنید که حتماً بعد از گرم شدن بدنتان باشد.

اهدافی واقعبینانه تعیین کنید
برای اکثر افراد سالم، دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط یا یک ساعت و نیم فعالیت هوازی شدید و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته  توصیه می‌شود -- که بهتر است در طول هفته پراکنده باشد. 
بعنوان یک هدف کلی، می‌توانید نیم ساعت در روز پیاده‌روی را قرار دهید. اگر نمی‌توانید در روز این مدت زمان کنار بگذارید، سعی کنید در دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای در روز به پیاده‌روی بروید. 
البته به خاطر داشته باشید که آرام شروع کردن هیچ اشکالی ندارد -- مخصوصاً اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی‌کرده‌اید. می‌توانید هفته اول با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و بعد زمان پیاده‌روی‌تان را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.

پیشرفتتان را ارزیابی کنید
- ثبت تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید، مسافتی که راه رفته‌اید و مدت زمان آن می‌تواند کمکتان کند از نقطه‌شروعتان بعنوان یک منبع انگیزه استفاده کنید. وقتی ببینید چند کیلومتر در ماه یا سال راه رفته‌اید، حسی عالی پیدا خواهید کرد.
- این اعداد را در یک دفترچه مخصوص پیاده‌روی‌تان یادداشت کنید. از ابزارهای الکترونیکی مخصوص شمردن قدم‌ها هم می‌توانید استفاده کنید.

انگیزه‌تان را حفظ کنید
شروع یک برنامه پیاده‌روی نیاز به انگیزه دارد. دنبال کردن آن هم انگیزه می‌خواهد. برای حفظ انگیزه برای ادامه راه:
۱. خودتان را برای موفقیت آماده کنید. با یک هدف ساده مثل «با یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه در ساعت ناهارم» شروع کنید. وقتی این ۱۰ دقیقه برایتان به شکل عادت درآمد، یک هدف جدید برای خودتان تعیین کنید مثل، «بعد از کار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم». خیلی زود خواهید دید که به هدف‌هایی می‌رسید که یک روز به نظرتان غیرممکن می‌رسید.

۲. راه رفتن را لذت‌بخش کنید. اگر از راه رفتن در سکوت خوشتان نمی‌آید، از یک دوست بخواهید شما را همراهی کند. 
۳. به مسیرهایتان تنوع دهید. اگر بیرون از خانه راه می‌روید، برای تنوع مسیرهای مختلفی برای خود انتخاب کنید. اگر تنها راه می‌روید، حتماً یک نفر را از مسیری که انتخاب کرده‌اید مطلع کنید.

۳. اگر می‌بینید از زیر برنامه‌تان در می‌روید، دلسرد نشوید. به خودتان حس عالی زمانی را یادآور شوید که در برنامه روزمره‌تان فعالیت جسمی را گنجانده بودید و بعد دوباره به برنامه‌تان برگردید.
وقتی قدم اول را برداشتید، در راه رسیدن به یک مقصد عالی افتاده‌اید: این مقصد جایی نیست جز سلامتی بیشتر.
منبع: mardoman.net

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/09

لاغری پهلوها در ۵ دقیقه

اگر می خواهید با چربی های اضافی پهلوهای خود خداحافظی کنید، این تمرین ۵ دقیقه ای را امتحان کنید. تلفیق این برنامه ی تناسب اندام لاغرکننده با یک برنامه ی غذایی متعادل و تمرین های هوازی فراوان، باعث تقویت عضلات سرینی، کمر و شکم و لاغری پهلوها می شود و به این ترتیب، دیگر از آن توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوار خبری نخواهد بود.
هر یک از این تمرین ها در برنامه ی تناسب اندام،  باید به مدت یک دقیقه انجام شود اما اگر زمان دارید و دوست دارید که تمرین شدیدتری داشته باشید، آن را به دو یا حتی سه دقیقه افزایش دهید.
تمرین شماره ی ۱: ‌چرخش روسی


[تصویر: rm1p_p1.jpg]

•    روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
•    به آرامی و بدون انحنا دادن به ستون فقرات، به عقب خم شوید. صاف نگه داشتن ستون فقرات بسیار مهم و البته، سخت است بنابراین نگذارید که کمر قوس بردارد.
•    دست ها را به حالت کشیده، جلو بیاورید و یک دست را روی دست دیگر بگذارید. دست ها باید در امتداد قفسه ی سینه باشند.
•    شکم را منقبض کنید و به آرامی، به سمت چپ بچرخید. در این حرکت، دنده ها می چرخند و باعث چرخش دست ها می شوند. نفس عمیق بکشید و به سمت راست بچرخید. برای دشوارتر کردن حرکت، پاها را از زمین جدا کنید. می توانید همین حرکت را با استفاده از توپ انجام دهید. دراین حالت،‌ در هر بار چرخش، توپ را به زمین بزنید.
•    چرخش ها را به همین ترتیب تکرار کنید تا یک دقیقه کامل شود.

تمرین شماره ی ۲: پلانک همراه با چرخش    

[تصویر: psmb_p2.jpg]

•    به پهلوی راست دراز بکشید و پلانک پهلو را اجرا کنید، یک پا را روی پای دیگر و وزن بدن را روی ساعد راست قرار دهید.
•    دست چپ را پشت سر قرار دهید و برای شروع حرکت، عمل دم را انجام دهید.
•    همزمان با بازدم، شکم را داخل ببرید تا عضلات عمقی شکمی را درگیر کرده باشید، بدن را بچرخانید تا قفسه ی سینه به زمین نزدیک شود و ساعد چپ را روی زمین بگذارید تا با قرار گرفتن هر دو ساعد روی زمین، بدن در حالت پلانک معمولی قرار بگیرد. یک ثانیه صبر کنید و شکم را بیشتر منقبض کنید.
•    به حالت اولیه باز گردید و حرکت را به همین ترتیب، تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس، حرکت را ۳۰ ثانیه به پهلوی مخالف تکرار کنید.

تمرین شماره ی ۳: حرکت بالا رفتن از کوه

[تصویر: 2ghs_p3.jpg]

•    برای شروع، در حالت شنای معمولی قرار بگیرید- دست ها در امتداد شانه ها و وزن بدن روی انگشتان پا قرار داشته باشند.
•    زانوی راست را خم کنید و پای راست را جلو بیاورید و وزن بدن را به گودی پا انتقال دهید.
•    پاها را جابه جا کنید و درحالی که پای راست را عقب می برید، زانوی چپ را جلو بیاورید. این حرکت تا حدودی شبیه به دویدن در حالت پلانک است.
•    برای دشوار کردن حرکت و تقویت بیشتر عضلات شکم، پس از جلو آوردن زانو، پا را روی زمین نگذارید.
•    حرکت را به همین ترتیب ادامه دهید و سعی کنید حداقل تا ۳۰ ثانیه استراحت نکنید. ‌پس از ۳۰ ثانیه، اگر خواستید یک استراحت کوتاه داشته باشید و به سرعت حرکت را ادامه دهید تا یک دقیقه کامل شود.


تمرین شماره ی ۴: سوپرمن

[تصویر: amb5_p4.jpg]

•    روی شکم دراز بکشید، دست ها و پاها را به حالت کشیده نگه دارید. حالت طبیعی گردن را حفظ کنید.
•    پاها، دستان و قفسه ی سینه را از زمین جدا کنید. ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس، بدن را به آرامی پایین بیاورید و دست ها و پاها را روی زمین بگذارید.
•    در طول یک دقیقه، تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید.

تمرین شماره ی ۵: شنا روی تشک

[تصویر: 883_p5.jpg]

•    ابتدا روی شکم دراز بکشید و دست ها را به حالت کشیده، جلوی خود قرار دهید.
•    حالت طبیعی گردن را حفظ  کنید و آن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و دست ها، پاها و قفسه ی سینه را از زمین جدا کنید.
•    شنا را شروع کنید؛ دست و پای مخالف را بالا بیاورید و سپس، آن ها را جابه جا کنید و دست و پای دیگر را بالا بیاورید و به همین ترتیب، ادامه دهید.
•    حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/10

۹ توصیه‌ی صبحانه‌ ای برای لاغری!


در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتی طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.

در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه‌وزن را گزارش می‌کنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایده‌آل برای آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
[تصویر: v2go_s1.jpg]

حتماً دقت کرده‌اید، افرادی که به بهانه‌های مختلف از وعده صبحانه رد می‌شوند، انتخاب‌های ناسالم‌تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می‌کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می‌کنند چون صبحانه نخورده‌اند و یا مثلاً از صبح گرسنه بوده‌اند می‌توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می‌خواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب‌های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی‌ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

خب، با این شرایط، چه صبحانه‌ای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخاب‌ها توصیه‌های زیر رعایت شود.

[تصویر: w2m_s2.jpg]

۱. صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!
بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.

۲. صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید.
یکی دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

۳. غلات کامل را از یاد نبرید.
غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.


۴. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.
تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.


[تصویر: 6ux8_s3.jpg]
۵. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.

۶. سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد.
فیبر شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود ۵ گرم فیبر دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.

۷. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.
ماست یکی از بهترین و سالم‌ترین غذاهای تمام دنیاست و می‌تواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهره‌مند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماست‌های میوه‌ای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.


۸. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطان‌های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آن‌ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویه‌اند و زخم‌های گوارشی یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.

[تصویر: 794i_s4.jpg]
۹. شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.

ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می‌دهد افزایش یک‌باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.

منبع:aftabir.com

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/11

Smile (2) ده قدم تا لاغری Smile (2)

می خواهید لاغر شوید و می دانید که باید بروید سراغ حرکات هوازی. اما بهترین فعالیت هایی که موجب سوختن چربی می شوند، کدامند؟ این مقاله ۱۰ فعالیت زیر را پیشنهاد می کند. امتحانش ضرر ندارد.

۱) بالارفتن از پله یا دورتر پارک کردن ماشین
این کار نباید تنها حرکت ورزشی شما باشد، اما نتایج آن قطعا مفید خواهد بـود. به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور با پای خود از پله بالا بروید. عادت کنید اتومبیل خود را دورتر از محلی که کار دارید پارک کنید تا مجبور شوید بیشتر پیاده روی نمایید. سعی کنید بعد از خوردن غذا حداقل به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید. این عمل هر روز بر مقدار کالری سوخته شده می افزاید.
۲) قدم زدن
شما باید سعی کنید کـه پیاده روی خود را به «پیاده روی قدرتی» تبدیل کنید. برای سوزاندن واقعی کالری باید میزان فشار را در انجام فعالیت ها به مقدار قابل توجهی افزایش دهید. این عمل را می توان از طریق پیاده روی در سربالایی و یا قدم زدن با سرعت های متفاوت در دوره های زمانی معین انجام داد. این فعالیتی است که در هر زمانی از سال قابل انجام است، حتی زمانی که به مسافرت می روید. پس این ورزشی برای تمام عمر است. اگر قدم های خود را سریع و تند بردارید می توانید ظرف نیم ساعت تا ۱۸۰ کالری بسوزانید.
۳) کار با دمبل
ورزش وزنه برداری فقط میزان محدودی کالری را می سوزاند امـا هیچ چیزی بهتر از کار با وزنه موجب تقویت بافت های عضلانی بدن نمی شود و هیچ چیزی بهتر از عضلات قوی باعث سوختن کالری نمی شود. در واقـع تقریبا هر نیم کیلو عضله بین ۵۰ تا ۶۰ کالری در روز می سوزاند. بنابراین در طول یک سال ۵ کیلوگرم عضله جدید حداقل بین ۲۵ تا ۳۰ کیلوگرم از وزن کم می کند!
از میان این ۱۰ ورزش موثر برای کاهش چربی، حداقل باید یکی از آنها مورد علاقه شما باشد. سعی کنید یک یا دو دوست که می توانند شما را در حفظ انگیزه یاری نمایند، پیدا کنید.
۴) استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه و دویدن درجا
دستگاه های دویدن درجا هنوز هم بسـیار مـتداول بوده و جدیدتر از آن دوچرخه درجا نیز فوق العاده است. دوچرخه های درجا می توانند به عنوان تمرین دهنده تمامی اعضای بدن مورد استفاده قرار گیرند. این ماشین ها برای دوندگانی که می خواهند از آسیب دیدن مفاصل خود جلوگیری کنند نیز مفید هستند. با آنها می توانید ظرف نیم ساعت تا ۳۰۰ کالری بسوزانید.
۵) صخره نوردی و قایق رانی
دوست دارید در حین ورزش از بالا تنه ای تنومند نیز برخوردار گردید؟ صخره نوردی و قایق رانی راه حل این مساله است. این دو فعالیت بـه بالاتنه ای قوی نیاز داشته و کالری زیادی را می سوزانند. یکی را انتخاب کرده و در هر نیم ساعت بین ۳۰۰ تا ۳۸۰ کالری از دست دهید. برای این کار به تجهیزات مخصوص این دو ورزش نیاز خواهید داشت.
۶) اسکی
اسکی یکی از ورزش های موثر برای سوزاندن کالری است. این ورزش بالاتنه و پایین تنه را تحت تاثیر قرار داده و ضربان قلب را بالا می برد. به طور متوسط نیم ساعت آن تا ۳۳۰ کالری می سوزاند.
۷) کیک بوکسینگ (بوکس همراه با ضربات پا)
وقتی صحبت از ورزش های تقویت نفس می شود، کیک بوکسینگ بـه صورت بارز مطرح می شود. به عنوان یک مزیت مضاعف، بسیاری از کلاس های این ورزش شامل تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری نیز می شوند. شما می توانید به ازای هر جلسه، بسته به میزان فشردگی تمرین، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید.
۸) دوچرخه سواری
این ورزش چه با دستگاه های ثابت خانگی و چه به وسیله دوچرخه های واقعی خارج از منزل، یک فعالیت تنفسی عالی است. کلاس های دوچرخه سواری ثابت امروزه بسیار متداول شده است؛ همانند ورزش های دیگر این ورزش نیز دارای تنوع زیاد در میزان فشار وارده بر بدن است که میزان سوختن کالری را به شدت تغییر می دهد؛ با این ورزش می توانید به ازای هر نیم ساعت ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزانید.
۹) دویدن
دویدن تقریبا در هر محلی آسان است، تنها چیزی که نیاز دارید یک پیاده رو و یک جفت کفش مناسب دو است. می توانید میزان قابل توجهی کالری را از دست بدهید. تقریبا ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر نیم ساعت. حتی می توانید این مقدار را با ایجاد وقفه و دویدن در مناطق سربالایی افزایش دهید. برای این منظور باید پاهایی قوی داشته باشید. پرورش قدرتی اندام مهم ترین مساله برای پیشگیری از صدمات حاصل از ورزش دو است.
۱۰) بلند کردن وزنه
اگر زمان تمرینات وزنه برداری به صورت صحیح انجام گیرد کوتاه خواهد بود بنابراین مقدار کالری سوخته شده کمتر است. اما احساس رضایت و سلامت به دلیل آزاد شدن اندورفین ناشی از فعالیت سنگین، در نوع خود محرک هایی بسیار شگفت انگیز به شمار می آید. به علاوه بلند کردن وزنه پی ریزی خوبی برای انجام فعالیت های دیگر است.

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/13

۴ گام تقویتی برای تناسب اندام

اگر به دنبال انجام حرکات تقویتی برای تناسب اندام خود هستید، دو دمبل در دست تان بگیرید و تمریناتی ساده را امتحان کنید…
۱-  حرکت دونده

[تصویر: ta8_f1.jpg]

روی نوک پاها دولا شوید، دو وزنه را در دو دست بگیرید و دست ها را روی زمین بگذارید. پای راست را به سمت عقب باز کنید و دست چپ را به سمت جلو باز کنید (همان طور که در شکل می بینید). به حالت اولیه بازگردید. این بار پای چپ را به سمت عقب و دست راست را به سمت جلو باز کنید. این حرکت را هم تا یک دقیقه ادامه دهید.
۲- مشت زدن از زیر


[تصویر: 1ow8_f2.jpg]
در حالت ایستاده قرار بگیرید، دو وزنه را در دست ها بگیرید و دستان را به دو طرف باز کنید. برای شروع، زانوها را ۴۵ درجه خم کنید؛ وزنه ها را تا دنده ها بالا بیاورید و کف دست هارا به سمت بالا قرار دهید. به سرعت، پای راست را محور قرار دهید و مشت راست را با فشار به سمت بالا و چپ پرتاب کنید (آرنج باید خم باشد). به حالت اولیه بازگردید. این بار، پای چپ را محور قرار دهید و مشت چپ را با فشار به سمت بالا و راست پرتاب کنید. این حرکت را یک دقیقه ادامه دهید.
۳- اسکوات پرشی با دمبل

[تصویر: e506_f3.jpg]

ر حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را بیشتر از عرض باسن باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید، دو وزنه را در دو دست بگیرید. در حالت اسکوات قرار بگیرید و دست ها را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید و کف دست را به سمت بدن بگیرید. تا جایی که می توانید به هوا بپرید و همان طور که در تصویر می بینید انگشتان را در حالت کشیده قرار دهید و دست ها را صاف کنید. نرم فرود بیایید. این حرکت را یک دقیقه ادامه دهید.
۴- دوچرخه

[تصویر: higj_f4.jpg]

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید طوری که ساق پا با زمین موازی شود، دستان را به سمت بالا صاف کنید و دو وزنه را در دو دست بگیرید و کف دست ها را به سمت روبرو قرار دهید. آرنج چپ را خم کنید و همان طور که در تصویر می بینید، وزنه را به سمت شانه ی راست پایین بیاورید و همزمان پای چپ را به بیرون صاف کنید. به حالت اولیه بازگردید. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید. این حرکت را هم یک دقیقه ادامه دهید.

RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/03/14

Smile (81) کاهش وزن با یک لیوان آب کرفس Smile (81)


اگر از متخصصان طب سنتی بپرسید که برای کاهش وزن باید چه چیزی بخورید، یکی از گزینه های لاغری، آب کرفس است. شاید فکر کنید یافتن آب کرفس کار دشواری است. بنابراین، آب کرفس را بدون دردسر در خانه درست کنید و میل کنید…

روش تهیه ی آب کرفس خانگی  
دستورهای مختلفی برای تهیه ی آب میوه و سبزیجات مختلف وجود دارد که کرفس جزء اصلی آن ها است. ترکیب کرفس با میوه و سبزیجات دیگر، برای سلامتی بسیار مفید است و راهی ساده برای کاهش وزن محسوب می شود.
قبل از هر چیز، کرفس را به خوبی بشویید و مطمئن شوید که همه ی شیارهای آن کاملاً تمیز شده است. برگ های آن را جدا نکنید و آن ها را هم به آب کرفس اضافه کنید زیرا سرشار از ویتامین های مختلف هستند. کرفس ها را به قسمت های کوچک تر خرد کنید تا آب گیری آن ها آسان تر باشد.
دستور یک:
•    سه ساقه ی کرفس
•    ۳ عدد هویج متوسط
•     قسمت سر یک بروکلی کوچک
•    یک برش کوچک (به اندازه ی یک بند انگشت) از زنجبیل تازه
با این مواد، ۳۰۰ میلی لیتر آب سبزیجات تازه خواهید داشت که به کاهش یبوست و تناسب اندام شما کمک می کند.
دستور دوم:
•    ۴ ساقه ی کرفس
•     ۴ عدد هویج متوسط
•     نصف سر یک کلم قرمز
این نوشیدنی طعم نسبتاً شیرینی دارد و یک نوشیدنی انرژی زای حسابی است. با این مواد ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر نوشیدنی خواهید داشت که با وجود طعم شیرین، کالری بالایی ندارد و شما  را در کاهش وزن یاری می کند.



دستور سوم:

•    ۵ ساقه ی کرفس
•    سر یک بروکلی متوسط
•    نصف یک خیار بزرگ
•    یک برش کوچک (به اندازه ی یک بند انگشت) زنجبیل تازه
دستور چهارم:
•    یک یا دو عدد سیب
•    ۵ ساقه ی کرفس
•    قسمت های سبز دو چغندر (فقط ساقه ها و برگ ها)
•    سر یک کاهو
•    یک برش کوچک (به اندازه ی یک بند انگشت) زنجبیل تازه



این یک نوشیدنی نسبتاً شیرین است و با این مواد، ، ۷۰۰ میلی لیتر نوشیدنی خواهید داشت.
فواید نوشیدنی شما به موادی که به آب کرفس اضافه می کنید بستگی دارد. با توجه به موادی که به آب کرفس اضافه می شود، نوشیدنی مفیدتری خواهید داشت.

عوارض احتمالی آب کرفس
ممکن است کسانی که به گیاهان دیگر حساسیت نشان می دهند، به کرفس نیز آلرژی داشته باشند. هم چنین نوشیدن آب کرفس به مادران شیرده توصیه نمی شود.