+- تالار گفتمان اسکریپت دات کام (https://forum.xn--mgbguh09aqiwi.com)
+-- انجمن: عمومی (https://forum.xn--mgbguh09aqiwi.com/Forum-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C)
+--- انجمن: مطالب متفرقه (https://forum.xn--mgbguh09aqiwi.com/Forum-%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D9%85%D8%AA%D9%81%D8%B1%D9%82%D9%87)
+--- موضوع: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< (/Thread-%D8%AA%D8%A7%D9%BE%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%DB%8C%DA%A9-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B9-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B1%DB%8C)
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/06/01
جادوی اسموتی جعفری و لیمو برای لاغری
با تهیه و نوشیدن این معجون ساده به مدت فقط پنج روز قادر خواهید بود به اندازه سه کیلوگرم از وزنتان بکاهید!
دانشمندان با تهیه معجونی جادویی توانستند چربی های اطراف شکم را با نوشیدنی گیاهی از بین ببرند.
براساس نتایج یک مطالعه که انجام شده است، نوشیدن روزانه یک لیوان از این معجون با معده خالی میزان سوخت و ساز بدن را دست کم ۴۰ درصد افزایش می دهد.
مواد لازم:
– ۱ دسته جعفری
– ۱ لیمو
– ۱ لیوان آب
جعفری ها را ریز ریز خرد کنید و با اضافه کردن آب لیمو و سپس آب این معجون را با معده خالی هر روز بنوشید، اما فقط برای پنج روز. سپس، شما باید یک استراحت ۱۰ روزه به بدنتان بدهید و برنامه را دوباره از ابتدا آغاز کنید.این معجون برای سوزاندن کالری استفاده می شود و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما می توانید سه کیلوگرم کمتر از پنج روز کاهش وزن داشته باشد.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/06/05
چربی سوز می خواهید؟ از سرکه سیب غافل نشوید
سرکه سیب اگر بهطور روزانه مصرف گردد میتوان به عنوان یک داروی شفابخش و باور نکردنی عمل کند.
برای این منظور توصیه میشود دو قاشق غذا خوری سرکه سیب را با آب ولرم مخلوط کرده و دو قاشق غذا خوری عسل را به آن اضافه کنید.این داروی شگفت انگیز سلامت کل بدن را تضمین میکند.همچنین به گردش خون، سیستم گوارشی بدن کمک کرده و مشکلات حنجره و گلو را بهبود میبخشد.
پزشکان توصیه دارند که افراد برای بهبود کارکرد کلیهها و رگهای خونی و همچنین مقابله با بیماریهای قلبی مصرف این سرکه را برنامه غذایی خود بگنجانند.گفتنی است که این نوشیدنی به زنان توصیه اکید میشود چراکه میتوان وضعیت باروری را بهبود بخشد.
باید افزود که سرکه سیب قادر است فشار خون را نیز کاهش دهد.
در اینجا به برخی مشکلاتی اشاره میگردد، که با مصرف سرکه سیب میتوانید خود را در برابر آنها بیمه کنید.
سرماخوردگی
کافی است طی مدت زمان سرماخوردگی، گلوی خود را به وسیله سرکه سیب خالص غرغره کنید.بهتر است برای اثر بخشی هرچه بیشتر از ترکیب سرکه سیب و عسل استفاده کنید.
سردرد
ترکیب سرکه و عسل میتواند تنها در عرض چند دقیقه سردرد شما را بهطور عجیبی درمان کند.
کاهش فشار خون
دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در آب مخلوط کرده و روزی سه وعده از آن بنوشید.با این کار میتوانید نگرانی فشار خون بالا را از خود دور کنید.
درمان آکنه
سرکه سیب را با آب مخلوط کرده و سه با در روز پوست خود را با آن مرطوب کنید.با این کار آکنههای پوستی شما درمان مییابند.
چاقی
برای درمان اضافه وزن خود کافی است روزانه در وعده صبح دو لیوان از ترکیب سرکه سیب و آب را با معده خالی بنوشید.توصیه میشود که این عادت را حداقل تا 2 ماه انجام دهید.
درمان سوختگی
برای درمان مکان سوختگی لازم است چندین بار در روز سرکه سیب را روی مکان سوختگی بمالید.با این کار علاوه بر کاهش میزان درد میتوانید قرمزی نسبی ناشی از سوختگی را از بین ببرید.
خستگی مزمن
اگر تجربه خستگی مزمن را دارید میتوانید با نگهداری مخلوط سرکه سیب و عسل و مصرف شبانه دو قاشق از این مخلوط به راحتی از این معضل نجات یابید.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/06/11
دور این خوراکی ها را خط بکشید!
براساس مطالعات 2010 بسیاری از افراد روزانه 600 کالری ( چیزی حدود 3/1 وعدههای غذایی مصرفی) را به مصرف تنقلات و خوراکیهای بیمصرف و مضر اختصاص میدهند.
باید گفت: که این خوراکیها مانع کاهش وزن افراد شده و همواره چاقی را برای آنها به ارمغان دارد.
متخصصان تغذیه بر این باورند که این خوراکیها سرشار از چربی و شکر هستند که برای سلامتی افراد تهدیدی جدی میباشند.
حال در اینجا به برخی خوراکیهایی اشاره میشود که بهتر است آنها برای همیشه از میان وعدههای خود حذف کنید و برخی انواع سالم را جایگزین آن کنید.
ماست توت فرنگی
برخی از انواع این ماستها حاوی 26 گرم شکر میباشد( حدود 6 اونس) این در حالی است که 12 گرم آن را شیر تشکیل داده و مابقی آن طعم دهندههای شیرین است. براساس مطالعات جدید کاهش در مصرف این خوراکی باعث کاهش وزن 2 پوندی میشود. توصیه میشود که ماست یونانی را جایگزین این خوراکی کنید تا قند کمتر و پروتئین سالمتری را جذب بدن کنید.
2/1 فنجان کنسرو گلابی
اگر فکر میکنید که این کنسروها 100 درصد میوه و مصرف آنها را میتوانید جایگزین میوه طبیعی کنید سخت در اشتباه هستید. این کنسروها شکر بالایی داشته و میزان فیبر آن پایین است.
توصیه میشود که تنها 4 عدد آلوخشک را جایگزین آن کنید تا اینگونه میزان فیبر بالاتری را جذب بدن کنید. از آنجا که زنان لازم است روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنند میتوان از این طریق فیبر مورد نیاز خود را تامین کنند.
یک اونس چوب شور
باید گفت که یک بسته چوبشور چیزی حدود 450 میلی گرم سدیم دارد که این مقدار 20 درصد از سدیم مورد نیاز روزانه است. شاید مصرف این خوراکیها برای قلب نامناسب باشد اما به طورکلی سلامتی را به خطر میاندازد. توصیه میشود از بستهبندیهای بسته به جای آن مصرف کنید. چرا که 3 برابر بیشتر فیبر داشته و افرادی مصرف آجیل را جایگزین چوبشور میکنند کاهش وزن بیشتری نسبت به سایرین دارند.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/06/13
غذا های ایرانی چقدر کالری دارند؟
اگر شما هم جزو این گروه هستید پس از خواندن این مطلب به اشتباهات خود پی میبرید. در این مطلب سعی شده كالری خورشها و پلوهایی كه بهطور معمول در هفته میخوریم، بررسی شود؛ مثلا یك بشقاب خورش فسنجان (20 قاشق) حدود 900 کیلوكالری دارد در صورتیكه اگر سه قاشق از خورش را با 10 قاشق برنج بخورید، حدود 350 کیلوكالری وارد بدنتان كردهاید. حالا دیگر انتخاب باشماست.
خورش خالی و بدون برنج را باید در حجم زیاد بخورید تا سیر شوید. با یكی، دو قاشق خورش كه نمیتوان گرسنگی را برطرف كرد همین است كه باعث میشود بیشتر آدمهایی كه طرفدار این رژیم غذایی هستند، اشتباه كنند و سر میز غذا با خیال راحت یك بشقاب پر خورش بخورند و به این فكر كنند كه چقدر امروز كالری كمتری خوردهاند و چقدر هم لاغر شدهاند. بعضیها كنار یك بشقاب خورش چند تكه نان پركالری هم میخورند كه این كار میتواند كالری یك وعده غذایی را به هزار تا هم برساند.
خورش قورمهسبزی
شاید كمتر كسی باشد كه قورمهسبزی را دوست نداشته باشد. این خورش سنتی و خوشمزه مخلوطی از سبزیجات، گوشت، لوبیا قرمز، لیمو امانی، پیاز داغ و روغن است. كالری خورشها برحسب روغن به كار رفته شده در آنها میتواند بسیار متغیر باشد. در اینجا منظور ما خورش قورمهسبزی است كه روغن متوسطی دارد و لوبیای آن هم زیاد نیست. در هر قاشق غذاخوری از این خورش تقریبا 20 كیلوكالری انرژی موجود است. (لازم به ذكر است كه كالری خورش كرفس مشابه قورمه سبزی است) پس اگر در یك بشقاب 20 قاشق خورش باشد، شما 400 کیلوكالری دریافت کردهاید.
خورش قیمه
یكی دیگر از خورشهای سنتی ما ایرانیها، خورش قیمه است. این خورش مخلوطی از لپه، گوشت، پیاز داغ، روغن، رب گوجهفرنگی و لیمو امانی است كه میتواند با بادمجان، كدو یا سیبزمینی سرخ كرده سرو شود. بسته به روغن به كار رفته در آن و همچنین تركیبی كه این خورش با آن سرو میشود، كالری نهایی مصرفی متفاوت خواهد بود. در هر قاشق غذاخوری از خورش قیمه حدود 30 كیلوكالری انرژی نهفته است. (فراموش نکنید كه كالری خورش مسمای بادمجان شبیه خورش قیمه است.)
خورش فسنجان
خورش سنتی و خوشمزه بعدی، خورش فسنجان است. این خورش مخلوطی از گردوی چرخشده، گوشت چرخشده همراه پیاز و رب انار است. خورش فسنجان هم به فرم شیرین، هم به فرم ترش و هم به فرم ملس درست میشود. در فرم شیرین ممكن است شكر دوباره به خورش اضافه شود كه كالری آن را بالاتر خواهد برد. در هر قاشق غذاخوری از خورش فسنجان 45 كیلوكالری انرژی نهفته است.
خورش بامیه
فصل بامیه است و حیف است كه این خورش سنتی خوشمزه را نخورید. خورش بامیه شامل پیاز، گوشت، روغن، بامیه و رب گوجهفرنگی است. كالری تمامی خورشها برحسب میزان روغن به كار رفته شده حین پخت خورش متفاوت خواهد بود. اما بهطور میانگین در هر قاشق غذاخوری از خورش بامیه حدود 15 كیلوكالری انرژی وجود دارد.
استامبولی پلو
یكی دیگر از پلوهای مخلوط رایج ما ایرانیها استامبولی است كه شامل پیاز، روغن، سیبزمینی، گوجهفرنگی تازه، برنج و گاهی گوشت میشود. این پلو یك غذای ساده است و زمانیكه در آن از گوشت قرمز هم استفاده میشود، از لحاظ كیفیت تغذیهای، یك غذای كامل و مغذی بهشمار میآید. در هر قاشق غذاخوری از استامبولیپلو حدود 25كیلوكالری انرژی نهفته است.
عدس پلو
یكی از غذاهای سنتی ما ایرانیها عدس پلوست كه شامل عدس و برنج است. عدسپلو حتی اگر ساده و بدون گوشت، مرغ یا كشمش هم مصرف شود، از لحاظ كیفیت تغذیهای یك غذای كامل به حساب میآید. در هر قاشق غذاخوری عدسپلو حدود 35 كیلوكالری وجود دارد. كالری كشمش و گوشتی كه همراه عدسپلو مصرف میشود، باید جداگانه محاسبه شود.
لوبیاپلو
پلوی مخلوط بعدی، لوبیاپلوست كه شامل پیاز، گوشت قرمز (تكهای یا چرخشده)، روغن، لوبیا سبز، رب گوجهفرنگی و برنج است. كالری پلوهای مخلوط برحسب میزان محتویات داخل پلو و روغن مصرف شده در آن، میتواند متغیر باشد اما بهطور متوسط در هر قاشق غذاخوری از لوبیاپلو حدود 30 كیلوكالری انرژی وجود دارد.
آلبالوپلو
یكی از غذاهای رسمی و اصیل ایرانی كه البته ممكن است به سبب طعم شیرینش همه آن را دوست نداشته باشند، آلبالوپلوست. این غذای خوشمزه را میتوان با مرغ یا گوشت قلقلیهای كوچك سرو كرد. این پلو شامل آلبالوهای پخته شده در شكر، برنج و روغن است. به سبب شكر استفاده شده در تهیه این غذا، كالری این پلو نسبت به سایر پلوهای مخلوط بالاتر است. در هر قاشق غذاخوری آلبالوپلو حدود 50 كیلوكالری انرژی نهفته است.
باقلاپلو
یكی از پلوهای رسمی ما ایرانیها باقلاپلوست كه معمولا با مرغ، گوشت یا ماهیچه سرو میشود. این پلوی رسمی شامل باقلا سبز، برنج، روغن و شوید است. از آنجاییكه معمولا باقلا روغن به خود جذب میكند و ممكن است پلو خشك به نظر برسد، اغلب باقلاپلو را نسبت به سایر پلوهای مخلوط چربتر درست میكنند. كالری مرغ، ماهیچه یا گوشتی كه همراه باقلا پلو مصرف میشود باید جداگانه محاسبه شود. در هر قاشق غذاخوری از باقلا پلوی ساده حدود 40 كیلوكالری انرژی وجود دارد.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/06/15
آبمیوه ای مفید و بی نظیر برای درمان بافت های چربی
سلولیت یک مشکل زیبایی است که 90% خانم ها به آن مبتلا می شوند. در نتیجه این بیماری، بافت های چربی در یک یا چند قسمت بدن تجمع می یابند، بزرگ می شوند و ظاهری شبیه به پوست پرتقال پیدا می کنند که به راحتی دیده می شود.از بین بردن کامل این توده ها از همه قسمت های بدن تقریبا غیرممکن است زیرا اگر به طور موقتی نیز محو شوند، ممکن است با تغییر در برنامه زندگی مجددا ظاهر شوند. با این حال، عادات صحیح مانند تغذیه مناسب و تمرینات ورزشی می تواند تا حد زیادی سلولیت را کاهش دهد و ظاهر بهتری به پوست دهد.
امروزه در بسیاری از مراکز زیبایی درمان هایی برای رفع سلولیت وجود دارد اما روش های طبیعی جایگزینی نیز وجود دارد. در این مقاله نوعی آبمیوه خوشمزه را معرفی می کنیم که درمانی واقعی برای سلولیت محسوب می شود و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
چرا آب آناناس و زنجبیل برای سلولیت مفید است؟
آب آناناس و زنجبیل مجموعه ای از ترکیبات غذایی با قدرت آنتی اکسیدانی بالا، تصفیه کننده و مدر است که دفع مواد سمی و مایعات جمع شده در بدن را تسهیل می کند. در این صورت سلامت عمومی بدن بهبود می یابد و مشکلاتی مانند سلولیت کاهش می یابد.
این آبمیوه خنک است و می تواند ترمیم بافت های آسیب دیده که عامل ایجاد پوست پرتقالی شکل است را تسریع کند.
آناناس هیدرات های کربن، مواد معدنی مانند آهن، منیزیوم، ید، روی، منگنز و ویتامین های A، B و C را تامین می کند. به علاوه، 85% آب دارد و بسیار کم کالری است ( 55 کیلو کالری در 100 گرم). زنجبیل نیز منبع غنی از آنتی اکسیدان ها محسوب می شود و خواص ضدالتهابی، دفع مواد سمی و تصفیه کنندگی دارد که خواص آناناس را تکمیل کرده و این آبمیوه را معجونی بی نظیر می سازد.
روش تهیه آبمیوه آناناس و زنجبیل
مخلوط دو ماده آناناس و زنجبیل یک نوشیدنی پاک کننده را می سازد که به رفع احتباس آب بدن کمک می کند و همچنین موجب تحریک جریان خون و تسهیل دفع مواد سمی می شود که در بروز سلولیت تاثیر دارند.
مواد لازم:
2 حلقه آناناس
2 قاشق زنجبیل رنده شده (15 گرم)
1 لیوان آب ( 200 میلی لیتر)
طرز تهیه:
پوست آناناس را گرفته و میوه را تکه تکه کنید. تکه های آناناس را در مخلوط کن بریزید. زنجبیل و آب را اضافه نمایید. همه مواد را مخلوط کرده و آبمیوه را میل کنید.
توصیه می شود این آبمیوه در ساعات اول روز و به طور تازه میل شود. در این صورت از خواص پاک کنندگی و ضدالتهابی آن بهره برده اید.
دیگر فواید این آبمیوه مفید
گرچه این آبمیوه در وهله اول برای درمان سلولیت توصیه می شود اما خواص متعددی دارد که برای سلامتی بسیار مفید خواهد بود.
کمک به کاهش وزن: آناناس و زنجبیل به دلیل تاثیر در کاهش وزن معروفیت دارند. این دو ماده کم کالری هستند و ریزمغذی هایی دارند که دفع مواد زائد بدن را تسهیل می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. فیبرهای غذایی و آب موجود در آناناس احساس سیری را در پی دارد که مانع از پرخوری می شود.
تقویت سیستم ایمنی: آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی این دو ماده برای محافظت از سیستم ایمنی عالی است و به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند.
ضدالتهاب طبیعی: آناناس نیز مانند زنجبیل تاثیرات مهم ضدالتهابی دارد و برای درمان مشکلاتی مانند آرتروز، دردهای رماتیسمی و سرماخوردگی توصیه می شود.
بهبود گوارش: فیبرها و آنزیم هایی که این آبمیوه دارد به بهبود گوارش و هضم غذا می کند، از مشکلات روده ای پیشگیری می کند و مانع از بروز یبوست می شود.
بهبود جریان خون: خواص مدر و پاک کنندگی این نوشیدنی باعث می شود تا جریان خون بهبود یابد، به دفع مواد مضر موجود در خون کمک شود و یک ضدانعقاد طبیعی خون به حساب آید.
برای بهره مندی از این خواص باید به خاطر داشت که این آبمیوه را باید هر روز و ترجیحا ناشتا میل نمود. به تدریج تاثیرات مثبت آن را احساس خواهید کرد.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/06/25
از شر چربی های شکم خلاص شوید
شما میتوانید چربی شکمی خود را از راههای گوناگون از جمله ورزشهای موضعی کنترل کنید. اما انجام ورزشهای موضعی تنها راه از بین بردن این چربیها نیست.
آذین کریم زاده؛ کارشناس ارشد تغذیه نوشت: تجمع چربی در اطراف شکم پس از یائسگی، دومین پدیده شایع در میان خانمهاست. در ادامه علت بروز این مشکل و راههای مقابله با آن را به شما یادآوری میکنیم. گاه افزایش چربی شکمی علامت طبیعی ناشی از افزایش سن تلقی میشود. این مسئله در مورد خانمها عموما پس از یائسگی که چربی در اطراف شکم تجمع بیشتری پیدا میکند اتفاق میافتد. اما چربی شکمی فقط باعث بد شکلی بدن شما نمیشود، بلکه این پدیده شایع برای سلامت شما نیز خطرات بسیاری ایجاد میکند. اما امیدوار کننده است بدانید که با کاهش این چربی میتوان خطرات ناشی از آن را نیز کاهش داد.
دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم
وزن شما به تعادل میان، میزان دریافت انرژی و میزان مصرف انرژی در طول روز بستگی دارد. اگر شما پرخوری کنید و کم تحرک نیز باشید، احتمال اینکه انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی انباشته شود بسیار زیاد است. اما در این میان، افزایش سن نیز یکی از عوامل موثر محسوب میشود. با افزایش سن، حجم عضلات در بدن کاهش یافته و چربیها افزایش مییابند. کاهش عضلات نیاز بدن شما به انرژی را کاهش میدهد، در نتیجه اگر الگوی تغذیهای شما مانند قبل باشد، احتمال بروز چاقی بیشتر است. بسیاری از خانمها نیز با افزایش سن و بدون افزایش در وزن کلی بدن متوجه افزایش چربی دور شکم خود میشوند. چنین موردی میتواند مربوط به کاهش هورمون استروژن و در نتیجه تجمع چربی در نقاط خاصی از بدن از جمله شکم باشد. همچنین استعداد چاقی و افزایش وزن و تبدیل شکل بدن از حالت گلابی به حالت سیب، میتواند زمینه ژنتیکی نیز داشته باشد.
تجمع چربیها در قسمتهای مختلف بدن
چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمیشود و این نکته خطرناکترین جنبه تجمع چربی شکمی است. عمق این چربیها آنقدر زیاد است که اعضای داخل شکم را نیز احاطه میکند. هرچند که چربی زیر پوست از لحاظ زیبایی و تناسب اندام برای شما ایجاد مشکل میکند، اما چربیهایی که اطراف اندامهای داخلی تجمع پیدا میکنند به مراتب خطرناکتر هستند. برخی از مشکلاتی که در اثر وجود این چربیها برای سلامتی شما ایجاد میشوند عبارتند از: بیماریهای قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 ،برخی انواع سرطان. همچنین رابطه معنی داری بین چربی شکمی و مرگ زودرس مشاهده شده است. در واقع این تحقیقات ثابت کردهاند که حتی اگر خانمی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد، اما با مشکل تجمع چربی شکمی روبه رو باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی قرار دارد.
نحوه اندازهگیری دور شکم
با توجه به نکاتی که عنوان شد، بهتر است با نحوه صحیح اندازهگیری دور شکم آشنا شده و قادر باشید میزان آن را با مقدار طبیعی و قابل قبول مقایسه کنید. برای اندازهگیری دور شکمتان، کافیست یک متر را بر روی شکم برهنه خود، درست بالاتر از استخوان لگن خاصره، قرار دهید. متر را دور شکم خود بپیچید، به گونهای که فاصلهای بین متر و شکم شما نباشد اما در عین حال متر باعث فشردگی پوست شکمتان نیز نشود. حال بدون اینکه شکم خود را جمع کنید یا به سمت داخل فرو بدهید، نفس خود را بیرون داده و دور شکم خود را اندازهگیری کنید. برای خانمها، دور شکم 89 سانتیمتر یا بیشتر نشان دهنده وجود خطر است و در این حالت احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، فشارخون بالا، و دیابت نوع 2 افزایش مییابد و برای آقایان نیز حداکثر مجاز اندازه دور شکم 102 سانتیمتر است.
راههای کاهش چربی
شما میتوانید چربی شکمی خود را از راههای گوناگون از جمله ورزشهای موضعی کنترل کنید. اما انجام ورزشهای موضعی تنها راه از بین بردن این چربیها نیست. البته توجه داشته باشید که برای کاهش چربیهایی که اطراف اندامهای داخلی شما را پوشاندهاند، استفاده از راههایی که منجر به کاهش وزن کلی بدن شما میشوند موثرند و باید با مراجعه به متخصصین تغذیه و برخورداری از رژیم کاهش وزن صحیح و اصولی به کاهش این چربیهای احشایی اقدام کنید.
به طور کلی برای مبارزه با چربیهای دور شکم راهکارهای زیر توصیه میشود:
رژیم غذایی سالمی داشته باشید. سعی کنید بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید. میوهها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئینهای کم چرب را نیز فراموش نکنید. مصرف چربیهای اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت میشود را محدود کنید.
اندازه وعدههای غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی میشود که در نتیجه وزن و خصوصا چربیهای دور شکم شما افزایش مییابند. در خانه، وعدههای غذایی خود را کم حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری شریک شوید یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به خانه ببرید.
فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. معمولا برخی فعالیتهای سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت 150 دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت 75 دقیقه در هفته توصیه میشود. اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد بیشتر و جدیتر ورزش کنید.
اگر میخواهید چربیهای بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی کنید. کاهش هفتهای 1 کیلوگرم از وزن بدن ایدهآل محسوب میشود. بهتر است قبل از شروع کاهش وزن، با یک متخصص و یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه مشورت کنید.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/07/20
لاغری بدون عارضه با طب سنتی
متخصص طب سنتی گفت: طب سنتی از دیرباز برای درمان چاقی نسخههای متنوع و کاربردی داشته است که اگر به دقت به آن عمل شود؛ نتیجه خوبی خواهد داشت.
مهدی برهانی در گفتوگو با فارس گفت: چاقی از بیماریهای است که بیشتر افراد به آن دچار هستند و برای رفع آن فعالیتهای زیادی انجام میدهند؛ اما گاهی ممکن است با استفاده از روشهای غلط، نهتنها به روش مطلوب نرسند بلکه باعث بروز مشکلات دیگری در سلامت خود نیز بشوند. حالآنکه طب سنتی بر این باور است که با کمترین اختلال در سیستم بدنی میتواند باعث ایجاد بیشترین نتیجه در درمان و سلامت افراد شود.
وی در ادامه افزود: همچنین از ویژگیهای طب سنتی ارزان بودن آن است و هرچند که بیمهها حمایت به خصوصی برای داروهای طب سنتی اعمال نمیکنند اما میزان هزینه پرداختی بیمار برای خرید داروهای طب سنتی و شیمیایی یکسان است.
برهانی در خصوص عملکرد طب سنتی برای لاغری در افراد گفت: متخصص پس از تشخیص مزاج شخص و میزان تری موجود در بدن که باعث چاقی افراد از نظر طب سنتی میشود؛ برنامه خاصی را برای آن بیمار تجویز میکند مانند برنج که به دلیل طبع سرد و تَر باعث چاقی شده یا خوردن میوه و مایعات که از نظر طب سنتی تَر هستند که به این افراد توصیه میشود کمتر استفاده کنند.
وی درباره تأثیر گروه خونی بر روی نحوه درمان بیمار گفت: از نظر طب سنتی همچین موضوعی تأیید نشده و اینکه هر نوع گروه خونی یک دسته غذای خاصی را باید مصرف کنند هنوز از نظر علمی مورد بررسی بوده و به نتیجه نرسیده است.
این متخصص طب سنتی در خصوص داروهای چربی سوز گفت: این قرصها میتواند تأثیرات شدیدی بر روی کبد خواهند گذاشت و مصرف این دارو بدون تجویز پزشک متخصص از نظر طب سنتی آکادمی صحیح نیست.
این متخصص درباره پیشگیری از چاقی گفت: پر خوری یکی از مهمترین علت در این خصوص است که باعث چاقی میشود و همچنین توصیه میشود زمانی که هنوز به سیری کامل نرسیدهاید از خوردن غذا دست بکشید و لازمه هضم کامل غذا جویدن سی بار مواد غذایی است و نیز از خوردن مایعات در هنگام غذا یا بعد آن خودداری کنند.
وی با بیان اینکه در طب سنتی میتوان همه افراد را معالجه کرد گفت: بیماران دیابتی و افرادی که مشکلات گوارشی دارند میتوانند با استفاده از روش طب سنتی به دلیل اینکه برنامه درمان در این روش متناسب با شرایط بیمار است به درمان لاغری خود بپردازند.
وی در ادامه افزود: بیماران در صورت اعتماد به متخصص طبسنتی نتیجه خوبی کسب خواهند کرد؛ اما متأسفانه هنوز مردم بر این باور هستند که طب سنتی نمیتواند تأثیر زیادی بر روی بهبود بیماری آنها بگذارد.
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/08/18
معجزه چربی سوزی این ۷ خوراکی
.gif "Smile (115)")
چربی های اضافی؛ مشکلی همیشگی و آزار دهنده برای گروه قابل توجهی از مردم، مردمی که روز به روز تحرکشان کمتر، رژیم غذایی شان ناسالم تر و وزنشان بیشتر می شود. در چنین شرایطی همه به دنبال امتحان راه های مختلف هستند تا بلکه قدری از چربی های بدنشان را کم کنند، غافل از اینکه ساده ترین و مؤثرترین شیوه کاهش این چربی های بد شکل تغییر در سیستم سوخت و ساز بدن است که به وسیله اضافه کردن چند خوراکی ساده به سبد غذایی محقق می شود.
اگر شما هم جزء افرادی هستید که وجود چربی های اضافی آزارتان می دهد گزارش ما را دنبال کنید تا با هفت خوراکی ارزان و چربی سوز آشنا شوید:
زنجبیل
یکی از ترکیبات اصلی زنجبیل کپسایسین است، ماده ای که نه تنها اشتها را کاهش می دهد بلکه به هضم عذا هم کمک می کند و سوخت و ساز بدن را هم افزایش می دهد. کافی است برشی از این گیاه دارویی آرام بخش را به چای و کیک اضافه کنید و از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید.
بادام
کالری پایین بادام نقش مؤثری در کاهش وزن بازی می کند، تحقیقات انجام شده روی این مغز جادویی نشان داده است: چربی تکسیرنشده موجود در بادام علاوه بر اینکه میزان انسولین خون را تنظیم می کند در موجب افزایش احساس سیری می شود و بدین وسیله حجم غذای مصرفی را در طول روز کاهش می دهد.
آواکادو
اگرچه این میوه سبز خامه ای سرشار از چربی است؛ ولی نمی توان از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن چشم پوشی کرد. مهم تر از همه این موارد، بیشتر کالری های موجود در آواکادو از دسته چربی های تکسیرنشده هستند که به میزان سوخت و ساز بدن کمک قابل توجهی می کنند.
روغن زیتون
خوردن روغن برای کاهش وزن؟ شاید قدری و دور از ذهن به نظر برسد؛ اما چربی های تکسیرنشدهای مانند روغن زیتون می توانند در سوزاندن کالری های بدن نقش داشته باشند. البته شما در شرایطی شاهد تأثیرات مثبت این خوراکی ها خواهید بود که مصرف دیگر انواع چربی مثل کره و خامه را کاهش دهید و روغن زیتون را به مقداری مشخص استفاده کنید.
فلفل های تند
انواع فلفل های تند مثل: فلفل قرمز و هندی که غذای شما را تندتر می کند سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند: اضافه کردن قدری از این فلفل ها به غذا تا سه ساعت پس از اتمام آن وعده موجب افزایش ۲۵ درصدی سوخت و ساز بدن می شود.
سیر
بوی بد آن را به پای خواص بیشمارش بگذارید. سیر نه تنها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد بلکه میزان لپید موجود در خون را هم کنترل می کند. البته این به معنای استفاده بدون حد از سیر نیست، شما می توانید هر روز مقداری محدودی سیر به غذایتان اضافه کنید و به سوختن چربی های اضافی امید بیشتری داشته باشید.
بروکلی
بروکلی حاوی دو ماده مغذی حیاتی است؛ کلسیم و ویتامین C. دو ماده ای که به شدت میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و سلامت غده تیروئید شما را تضمین می کنند. با خوردن بروکلی هم استخوان هایی سالم داشت و هم اندامی متناسب و بدون چربی.
منبع: شفقنا
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/09/03
27 خوراکی که سموم را از بدن خارج میکنند
.gif "Smile (6)")
همه مواد غذایی که ما روزانه مصرف میکنیم، سمومی دارند که میتوان از طریق مصرف بعضی خوراکیها بدن را از این سموم پاکسازی کرد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه به دلیل کمبود وقت مردم بیشتر به فست فودها روی میآورند. غذاهای سرخ کردنی و فست فود برای کبد بسیار مضر است. سمها و چربیهایی که وارد بدن میشوند به مرور زمان در بدن انباشته شده و موجب بیماریهای خطرناک و کشندهای میشوند. مواردی از قبیل: مواد افزودنی، شکرهای مصنوعی، لبنیاتی که مواد نگهدارنده دارند، طعم دهندهها، رنگهای خوراکی، گلوتن و... همه اینها آسیب رسان است.
توصیه میشود برای جلوگیری از آسیب کمتر سموم وارد شده به بدن از مواد غذایی مفید بیشتر استفاده شود. بدین منظور در این جا 27 ماده غذایی را پیشنهاد میکنیم که برای بدن مفید است:
آب
آب مسلماً باعث شسته شدن بسیاری از سموم از دستگاه گوارش است. توصیه پزشکان بر این است که روزانه هشت لیوان آب نوشیده شود. با نوشیدن آب خیلی از سموم از بدن خارج میشود و از جذب آنها جلوگیری میشود.
چای سبز
چای سبز به دلیل آنتی اکسیدانی که دارد، یکی از نوشیدنیهای مفید برای بدن انسان است. توصیه میشود روزانه یک لیوان از این دم نوش نوشیده شود و از طریق سموم وارد شده از بدن از بین برود.
سیر و پیاز
سیر و پیاز هرچه تندتر و تیزتر باشد، خاصیت آن بیشتر است. سیر و پیاز تمام باکتریهای مضر را میکشد و همچنین انگلهای روده، ویروسها، قارچهای داخلی بدن و... از بین میبرد. یک کارایی مهم دیگر سمزدایی کبد است. امروزه پزشکان از سیر برای پایین آوردن فشار و تنظیم قند خون استفاده میکنند و سیر داروی ضدسرطانی است. همچنین برای پاکسازی مجرای تنفسی، ریه و سینوس بسیار مفید است.
بلوبری (از خانواده زغال اخته) - blueberry
این دانههای ریز و قرمز سرشار از آنتی اکسیدان است. بلوبری سمها را از بدن خارج میکند و مانند یک آسپرین طبیعی عمل میکند. بلوبری مانند آنتی بیوتیکها وارد بدن شده و تمامی باکتریهای مضر بدن را از بین میبرد.
کرانبری (از خانواده زغال اخته) - cranberry
کرانبریها سرشار از آنتی بیوتیک و ضدویروس است که به کمک آن باکتریها و ویروسهای مضر از بدن خارج میشود.
کلم
کلم، ناحیه گوارشی را پاک میسازد، کلمها با ایجاد آنزیمی در کبد به طور طبیعی عوامل سرطانزا و دیگر سمها را از بدن خارج میکنند و احتمال خطر سرطان را پایین میآورند.
چغندر
چغندر ریشه گیاهی است که سرشار از مواد معدنی مفید که به پاکسازی کبد کمک میکند. همچنین pH خون را پایدار نگه میدارد.
بلغور جو
فیبر بالایی دارد، باعث تمیز شدن سیستم گوارشی میشود.
زنجبیل
ادویه مقوی برای سیستم گوارشی است. ترکیبات و ساختار زنجبیل به گونهای است که به گردش خون کمک میکند. ضدالتهاب و برای زخم معده مفید است. دارای آنتی اکسیدان میباشد و بهترین گیاهی است که باعث پاکسازی سیستم گوارشی از سموم میشود.
مرکبات
مرکبات دارای ویتامین سی © برای سلامتی بسیار مفید است. بهترین زمان خوردن میوه مرکبات صبح و با معده خاکی میباشد. مرکبات برای ترمیم پوست و کلاژنسازی مفید است و همچنین مانع سلولیتسازی و انباشت چربی زیر پوست میشود.
لیمو
لیموی ترش سرشار از آنتی اکسیدان است. حاوی ویتامین سی © و مادهای به نام گلوتاتیون است که این ماده آنزیمی تولید میکند که منجر به سمزدایی در بدن میشود. لیموترش به حفظ تعادل pH بدن کمک میکند و برای مبارزه با سرطان میوه بینظیری است.
گریپ فروت قرمز (پرتقال قرمز)
این میوه سرشار از ویتامین C است. دارای ماده مغذی به نام لیکولین؟ که برای رادیکالهای آزاد و سرطانزا ماده مفیدی است.
انبه
فقط یک فنجان کوچک از انبه نیاز روزانه ما را به ویتامین (سی) تأمین میکند. این میوه به هضم غذا خیلی کمک میکند.
جلبک دریایی
این سبزی دریایی برای دفع سموم از بدن بسیار مهم است. در دانشگاه مک گیل در مونترال طی تحقیقاتی نشان دادهاند که موادی حاوی رادیواکتیو است و وارد بدن انسان شده است به کمک جلبکهای دریایی از بدن دفع و خارج میشود.
روغن کتان
این دانههای شگفتانگیز حاوی اسیدهای چرب ضروری برای بدن است. به ویژه امگا سه فراوانی در این روغن یافت میشود که برای سلامت مغز و سلولهای بدن لازم است.
کلم پیچ
کلم پیچ ضدسرطان است و دارای ترکیبات آنتی اکسیدان است که به پاکسازی بدن کمک میکند. همچنین اثرات مخرب ناشی از استعمال دخانیات را از بین میبرد.
آوکادو
ماده فوقالعاده غذایی که کمک میکند بدن تولید گلوتاتیون کند و کبد چرب را پاکسازی میکند.
حبوبات
فیبر موجود در حبوبات موجب کاهش کلسترل میشود. برای تنظیم قند خون هم مفید است.
ماست یونانی (کفیر)
این ماست حاوی پروبیوتیک است که حاوی باکتریهای مفید و سالم است. این باکتریها موجب تقویت دستگاه گوارش شده و غذا خیلی راحتتر هضم میشود.
روغن نارگیل
روغن نارگیل یک روغن عالی برای پاکسازی بدن از سموم است. روغن نارگیل یک غذای قدرتمند است که مستقیماً انرژی لازم را برای کبد فراهم میکند.
نعنا
نعنا علاوه بر این که یک خوشبو کننده دهان است، یک ضد میکروب قوی نیز میباشد.
زردچوبه
ادویه مورد علاقه کبد میباشد. تمامی آنزیمهای لازم را برای سمزدایی کبد فراهم میکند.
زعفران
زعفران دارای ویتامین C ضدمیکروبی و خاصیت آنتی اکسیدان دارد.
جعفری
جعفری سبزی است که حاوی ویتامینهای مفیدی است. یک ادرارآور طبیعی است که از این طریق سموم را از بدن دفع میکنیم.
انار
انار حاوی آنتی اکسیدان فراوان است که برای مقابله با سرطان روده بزرگ بسیار مفید است.
گردو
دارای اسیدآمینه فراوان است. برای سمزدایی کبد بسیار مفید است
RE: >>>تاپــــــیک جامـــع لاغــــــــــــــــــــــــــری<<< - natasha - 1394/10/04
ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید.
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد. رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می کند. همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.
رژیم غذایی گیاهی
در این رژیم غذایی کلیه محصولات حیوانی از برنامه غذایی حذف و مواد و منابع گیاهی جایگزین آنها می شوند. سطح کلسترول پایین و فشار خون نرمال،عدم ابتلا به بیماری های قلبی /عروقی،چاقی و دیابت در نتیجه پیروی از دستورهای غذایی گیاهی برنامه ریزی شده می باشد
رژیم لاغری
این روش تغذیه برای سلامتی افراد چاق لازم و حیاتی است ولی می تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد را پزشک یا متخصص تغذیه مشخص می کند.
پس از مرگ چند دختر جوان مانکن بر اثر سوء تغذیه، اعتراض های اجتماعی ، به خصوص از جانب فعالان حوزهٔ زنان، به وضعیت زندگی این افراد و تأثیر نامطلوب آنها بر جامعه شدت گرفته است و کمپین ضدلاغری تشکیل شده است. در برخی از کشورهای اروپایی نیز قوانینی تصویب شده است تا مانکن ها مجبور به داشتن مدرک پزشکی باشند.
الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد.
اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود.
این جا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید ۵ تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است!
لاغری سریع,لاغری سریع شکم,لاغری سریع با ورزش
روش های لاغری
● برنامه رژیم غذائی
1) معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.
2) خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.
3) خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
4) از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
5) مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید.
6) به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.
7) رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
8) حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.
9) هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
10) خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.
11) در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
12) مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!
13) جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.
14) سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است.
15) از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.
16) آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.
.gif "Smile (1)")
17)تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.
18) برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.
19) پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید.
20) تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
21) ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.
22) کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.
● برنامه زندگی
23) بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوق کنید.
24) کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید.
25) کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود.
منبع آکاابران