[natasha]

سه نوع کرانچ جدید برای چربی شکمی

اگر به دنبال تقویت عضلات شش تکه ی شکمی هستید، «کرانچ»ها را امتحان کنید.

آرینا چرنین، کارشناس تناسب اندام، می گوید:«کرانچ، حرکتی عالی برای تقویت عضلات راست شکمی یا عضلات شش تکه ی شکمی است.» اگرچه در سال های اخیر، حرکات کرانچ محبوبیت خود را از دست داده اند و کارشناسان معتقدند که حرکات کرانچ، عضلات مرکزی داخلی را تحت تأثیر قرار نمی دهد، امّا انواع مختلف کرانچ، این امکان را فراهم می کند تا قسمت های مختلف درگیر شوند و فشار بیشتری بر نقاط خاصی از ماهیچه ها وارد شود.

ورزش های جدید برای آب کردن شکم

اکنون سه نوع کرانچ جدید به شما معرفی می کنیم که می توانید آنها را در هر جایی انجام دهید و عضلات مختلف شکمی خود را تقویت کنید. برای رسیدن به بهترین نتایج، این حرکات را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
کرانچ چهار انگلیسی

به پشت دراز بکشید،  زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید. مچ پای راست را روبروی زانوی چپ قرار دهید. پای چپ را از زمین بلند کنید طوری که ساق پا با زمین موازی شود. شانه ها را از زمین جدا کنید، همزمان پای چپ را صاف کنید طوری که کف پا رو به سقف قرار داشته باشد. این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید و سپس، پاها را عوض کنید. این کار را سه بار تکرار کنید، یعنی برای هر پا باید سه مجموعه ی ۲۰ حرکتی انجام دهید.

موقعیت ضربه
الف. روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و از زمین بلند کنید. بالاتنه خود را بالا بیاورید و ساعد و آرنج ها را روی زمین قرار دهید. زانوها را تا جایی بالا بیاورید که ساق پاها با زمین موازی شوند.

ب. پاها را صاف کنید طوری که با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند، انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید. چند لحظه در این حالت بمانید و سپس به حالت الف بازگردید.
این حرکت را در سه مجموعه ی ۳۰ حرکتی انجام دهید.

کشش مایل
الف. به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید. ساعد و آرنج ها را روی زمین بگذارید و وزن بالا تنه را روی آرنج بیندازید. پاها را ۵ تا ۷ سانتی متر بالا بیاورید.

ب. دست چپ را به سمت بالا صاف کنید و همزمان پای بالایی را به سمت عقب پرتاب کنید؛ پای زیری را به همان صورت قبلی، ۵ تا ۷ سانتی متر از زمین، نگه دارید و به آرامی به حالت اول بازگردید. ۲۰ بار حرکت را تکرار کنید. به پهلوی مخالف دراز بکشید و دوباره ۲۰ بار حرکت را انجام دهید. این کار را سه بار تکرار کنید.