[natasha]

حرکت اسکوات برای داشتن پاهایی قوی و خوش فرم

این حرکت اسکوات، حرکتی چندمنظوره است که همزمان عضلات مختلف را تقویت می کند، باسن را شکل می دهد، عضلات پا را سفت تر می کند و باعث می شود که  شانه های خوش فرم تری هم داشته باشید.

 •    در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید، دو دمبل را در کنار پاها روی زمین بگذارید.
•    همزمان با عمل دم، زانوها را خم کنید، وزن بدن را به پشت پاشنه ی پا منتقل کنید و همزمان با قرار گرفتن در حالت اسکوات، با دست راست دمبل راست را بردارید.
•    همزمان با بلند شدن، عمل بازدم را انجام دهید و دامبل را بالای سر ببرید و دست را صاف کنید.
•    همزمان با عمل دم، دست راست را پایین بیاورید و دوباره به حالت اسکوات، خم شوید و دمبل را روی زمین بگذارید.
•    سپس، دمبل چپ را بردارید.
•    همزمان با عمل بازدم، بلند شوید و دست راست را بالای سر، صاف کنید.
•    همزمان با عمل دم، دست چپ را پایین بیاورید و دوباره به حالت اسکوات، خم شوید و دامبل را روی زمین بگذارید.
•    این یک حرکت کامل است. این حرکت را باید به صورت روان انجام دهید، به صورت درست در حالت اسکوات قرار بگیرید و ران ها را موازی با زمین نگه دارید و وزن را روی پشت پاشنه بیاندازید.
•    این حرکت را ۵ سری و در هر سری ۱۵ بار تکرار کنید.