مهمترین غذاهای استرس زا کدامند؟
استرس صبحگاهی
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
چرا باید از خوراکی های استرس زا پرهیز کنیم؟
خب هدف ما این است که مواد غذایی استرس زا را به شما معرفی کنیم، اما کار شما چیست؟
از این به بعد اگر قصد دارید استرس و نگرانی های زندگیتان کم و کم تر شود، اول از همه باید به تغذیه خود دقت نمائید.
از این به بعد باید آگاهانه خوراکی های استرس زا را از رژیم غذایی روزانه خود کم و در نهایت حذف کنید تا در نهایت تاثیر آن را بر زندگی خود مشاهده نمائید. این یکی از روش هایی است که در مشاوره استرس به آنها پرداخته می شود.
۱- شکر از مهم ترین مواد غذایی استرس زا است!
اگر میخواهید استرس را کاهش دهید، شکر یکی از اولین مواد غذایی است که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید.
وقتی استرس دارید، بدن هورمون کورتیزول آزاد می کند، این هورمونی است که به ما کمک میکند تا هم استرس و هم میزان قند خون را کنترل کنیم
زمانی که غذاهای شکر دار می خورید، قند خون بالا میرود و بدن باید کورتیزول بیشتری را برای متعادل کردن قند خون آزاد کند.
مشکل این است که افزایش کورتیزول می تواند باعث مشکلاتی مانند:
مشکلات خواب
کاهش واکنش ایمنی
سردرد
و نیاز شدید به غذای ناسالم
شود.
علاوه بر این، سطح قند خون به سرعت در حال نوسان است و باعث ایجاد احساساتی می شود که مشابه استرس هستند، از جمله انواع ترس و وحشت.
می توانید با حذف غذاهای دارای قند اضافه که از غذاهای استرس زا هستند، مانند شیرینی، ماست طعم دار و نوشابه و همچنین با بیشتر خوردن غذاهای مغذی و کامل، قند خون خود را ثابت نگه دارید.
این بدان معناست که کمتر دچار نوسانات خلقی و استرس می شوید و بدن شاداب تری خواهید داشت.
۲- شیرین کننده های مصنوعی
شیرین-کننده-های-مصنوعی
خود شکر به اندازه کافی بد هست اما اغلب اوقات، محصولات غذایی با چیزهای واقعی شیرین نمی شوند، در عوض آن ها مملو از شیرین کننده های مصنوعی هستند.
این شیرین کننده های مصنوعی می توانند منجر به مشکلات سلامتی مانند سردرد، بیماری متابولیک و بیماری های قلبی عروقی شوند
اما با اضافه شدن آنها به غذاهای شیرین، باعث می شوند شما به دنبال غذاهای شیرین تر (و تا حد زیادی ناسالم) باشید.
پس یادتان باشد مواردی مانند:
آدامس های صنعتی
اسمارتیز
نوشیدنی های صنعتی و قند دار
همگی از خوراکی های استرس زا و نگران کننده هستند.
اگر از استرس و نگرانی رنج می برید و راه های زیادی برای غلبه بر آن را امتحان کرده اید و نتیجه نگرفته اید، پیشنهاد می کنیم در بخش مشاوره استرس آنلاین سایت ویکی روان با مشاور روانشناس مورد نظرتان از سراسر دنیا به صورت صوتی و تصویری از سراسر دنیا جلسه مشاوره روانشناسی برگزار نمائید.
مشاوره روانشناسی بهترین راه برای درمان قطعی مشکلاتی مانند استرس و اضطراب است که توسط یک متخصص روانشناس خبره برگزار می شود.
۳- کربوهیدرات های فرآوری شده از بدترین غذاهای استرس زا هستند
کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است برای شما خوشمزه باشند، اما آنها برای بدن شما کاری انجام نمی دهند. آنها هیچ ارزش غذایی ندارند و واقعا کالری کمتری دارند.
همچنین آنها منجر به تغییر سطح قند خون می شوند و باعث می شود شما احساس افسردگی و عصبانیت کنید.
بسیاری از کربوهیدرات فرآوری شده، به ویژه غذاهای بسته بندی شده استاندارد، سدیم بالایی دارند و علاوه بر اینکه شما را بیش از حد تشنه می کند
سدیم اضافی باعث می شود بدن شما مایعات بیشتری را حفظ کند، که در نتیجه قلب شما را مجبور می کند تا تا خون بیشتری را پمپاژ کند.
همچنین می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث احساس نفخ و عموما ناخوشایندی شود که مطمئنا می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.
۴- الکل از مهم ترین غذاهای استرس زا است
معضلات مصرف الکل۴
عده ای عقیده دارند یک لیوان شراب ممکن است به شما کمک کند بعد از یک روز سخت، احساس آرامش بیشتری داشته باشید، اما این کاملا درست نیست.
الکل برای سلامتی مفید نیست و استرس بیشتری به زندگی تان اضافه می کنید، هر چقدر هم کم الکل بنوشید باز هم مضرات آن بیشتر از فوایدش است!
به این دلیل که نوشیدن الکل می تواند تولید هورمون ها را افزایش دهد بنابراین احساس اضطراب و استرس بیشتری را نسبت به قبل از نوشیدن ایجاد می کند.
همچنین نوشیدن الکل می تواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش داده و علائم استرس زا را در بدن تحریک کند.
بسیاری از نوشیدنی های الکلی نیز حاوی شکر هستند، این بدان معناست که شما با خوردن یک ماده دو ماده ایجاد کننده استرس خواهید داشت
ابتدا از الکل و سپس از راه شیرین کننده ای که به کوکتل شما اضافه شده است.
اگر شما فکر می کنید که با نوشیدن الکل تنها استرس را کم خواهید کرد، این بسیار بعید است.
الکل الگوهای خواب شما را به هم می زند، بنابراین در حالی که ممکن است راحت تر از حد معمول به خواب بروید، خواب عمیق لازم برای احساس شادابی را نخواهید داشت.
نتیجه آن صبحی همراه با بدخلقی است و البته پر از استرس.
به همین خاطر بدون هیچ شکی الکل و مشتقات آن از نوشیدنیهای استرس زا هستند که باید مصرف آن را آگاهانه حذف کنید.
۵- مصرف زیاد کافئین باعث استرس می شود
تاثیر قهوه در تغذیه و سلامت
افراد زیادی در دنیا هستند باید هر روز در چند وعده قهوه یا محصولات کافئین دار مصرف کنند. اما نمی دانند قهوه هم از مواد غذایی استرس زا است که می تواند بر رفتار آنها تاثیر زیادی داشته باشد.
درست است که کافئین در لیست غذاهای استرس زا قرار دارد اما اگر نمی توانید بدون نوشیدن یک فنجان قهوه کار خود را شروع کنید، نیازی نیست که به طور کامل قهوه را حذف کنید.
اما اگر هر روز چندین فنجان قهوه می نوشید، احتمالا استرس زیادی دارید و به احتمال زیاد این نوع استرس، استرس پنهان و مخفی است
کافیین بیش از حد باعث ایجاد مشکلات برای غدههای آدرنالی بدن می شود.
به دلیل اینکه سیستم عصبی را تحریک می کند، کافئین می تواند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شود که نهایتا احساس اضطراب را افزایش دهد.
در واقع، اگر از اضطراب رنج می برید، یکی از اولین کارهایی که باید بکنید، کاهش کافئین است.
در نهایت مهم است به یاد داشته باشید که کافئین فقط در قهوه پیدا نمی شود.
در انواع نوشیدنی ها، انواع خاصی از چای، نوشابه های انرژیزا، مسکن ها و حتی در شکلات وجود دارد. حتما این لیست نوشیدنیهای استرس زا را به یاد داشته باشید تا مصرف آنها را کم تر کنید.
۶- بستنی یک غذای استرس زا است
روانشناسی و شناخت افراد هنگام خوردن بستنی
باور کنید بستنی ممکن است دهان شما را خنک کند اما ذهنتان را آرام نمی کند. عده ای از مشاورها در جلسه های مشاوره روانشناسی درمان افسردگی و ناراحتی از بستنی برای غلبه بر این اختلال استفاده می کنند اما مصرف زیاد آن می تواند نتیجه عکس بدهد.
شاید برای عده سخت باشد تا بستنی دوست داشتنی در لیست غذاهای استرس زا قرار گیرد اما این یک واقعیت است.
غذاهایی که شکر تصفیه شده زیادی دارند، فقط هورمون های استرس از جمله کورتیزول را افزایش می دهند
این به این دلیل است که بدن شما نمی تواند از تمام شکر تصفیه شده استفاده کند (مگر اینکه در حال عرق ریختن شدید باشید)، بنابراین سطح گلوکز خون شما به سرعت کاهش می یابد.
از طریق “واکنش ضد گلوکز” مغز شما سطح قند خون پایین را به عنوان یک وضعیت تهدید کننده زندگی درک می کند و کورتیزول بیشتری ترشح می کند تا دوباره گرسنگی را تحریک کند، که به نوبه خود، باعث می شود احساس استرس تان ادامه یابد.
به همین خاطر افرادی که بستنی یکی از رژیم های غذایی آنهاست معمولا به انواع گوناگون استرس و نگرانی مبتلا هستند اما دلیل آن را در جایی دیگر بررسی می کنند.
۷- آب میوه های طبیعی و غیر طبیعی
آب-میوه
برای از بین بردن اضطراب، انتخاب یک گزینه سالم ایده خوبی است، اما سریع به سراغ آبمیوه نروید! تعجب کردید؟
آب میوه ها برخلاف میوه ها فاقد فیبر هضم آهسته و دارای قند و فروکتوز هستند
همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم، طبق آخرین مطالعات، افزایش قند خون به علت گلوکز است که باعث افزایش هورمون استرس آدرنالین می شود و فروکتوز می تواند نحوه واکنش مغز به استرس در سطح ژنتیکی را تغییر دهد.
به عنوان یک قاعده کلی، از همه آب میوه ها حتی آنهایی که به طور طبیعی با میوه شیرین می شوند، خودداری کنید.
اگر آب برای شما کسل کننده است، پس سعی کنید خوده میوه را امتحان کنید چون آب میوه های طبیعی هم در لیست نوشیدنیهای استرس زا و اضطراب آور قرار دارند.
این محتوا رو من خیلی دوست داشتم برای همین از محتوای لیست مهم ترین غذاهای استرس زا چیست؟ (11مورد) برداشتم منبع سایت:
لینک قابل نمایش نیست . لطفا ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید
سلام، مهمان
